|
תפריט תזונה - חיטוב
* 7:30
2 טבליות ויטה לייף 5ג' גלוטמין 1 כף אבקת חלבון מי גבינה (22ג' חלבון) 1 כפית שמן זית 1 מלפפון * 10:00 2 לחם קל (6ג' חלבון) 1 פרוסת גבינה צהובה לייט (4ג' חלבון) 0.5 קופסאת טונה במים (17.5ג' חלבון) 1 מלפפון * 13:00 2 לחם קל (3ג' חלבון) 1 כפית טחינה 3 פסטרמה דלת שומן (16ג' חלבון) 1 מלפפון * 16:00 2 מלפפון 2 עגבניה 1 לחם קל 100ג' חזה עוף (16ג' חלבון) 1 כפית שמן זית - * 17:00 - 5ג' גלוטמין + טבלית ויטה לייף 17:30 אימון * כף חלבון מי גבינה (22ג' חלבון) + 1 בננה + 10ג' גלוטמין * 19:30 1 לחם קל (3ג' חלבון) מלפפון + עגבניה + גזר 100ג' חזה עוף (16ג' חלבון) * 22:30 1 אבקת חלבון / קוטג' (24ג' חלבון) 1 מלפפון 1 דיאט יופלה 0% (6ג' חלבון) 1 כפית שמן זית 5ג' גלוטמין אני צריך חוות דעת כללית, ואם אפשר לדעת איפה אפשר להוריד פחממות מבלי לפגוע בתפריט , אני אשמח :) |
באיזה קופסאת טונה יש 35 גרם חלבון לעזעזל?
מצטער על זה שזה לא קשור אחי |
6 פרוסות לחם זה כל הפחמימה שלך לכל היום ?!?!?!
אחי אין מאיפה לקצץ זה מעט מאוד פחמימות , עשית חישוב קלוריות פחמימות חלבונים שומנים? אם ככה התחלת את התפריט שלך אין לך ממש מאיפה לקצץ יש לך פה בלחץ אני מעריך 50 גרם פחמימה ביום זה כמו Ud2. דרך אגב אם אתה ממש מקפיד הייתי מעיף תגזר הוא מלא בסוכר |
אחי שים פחמימות בבוקר !@! את עיקר הפחמימות שלך תשים בעיקר בארוחת בוקר לפני ואחרי אימון אלו הזמנים הכי טובים לפחמימות בעיקר בחיטוב ...
|
ציטוט:
1700-1800 קלוריות בערך 160ג' חלבון בערך 20-25ג' שומן פחממות אף פעם לא בדקתי, אבל אם אתה אומר 50ג' ביום .. בדיוק עכשוי אכלתי גזר וזרקתי אותו איך שקראתי שזה מלא בסוכר חחחח לעזזאל גם בלי גזר?? :( ולזה שאמר שאין 35ג' בקופסאת טונה - בוא אליי לבית אני יראה לך. בקשר לדיאטת UD2 - השתמשת בה לא? כל כמה זמן עשית העמסת פחחמות וכמה באמת העמסת? |
בחזה עוף אין פחממות, רוב הפחממות שלך זה מלפפונים ולחם קל.
אם אתה רוצה להוריד, אז תוריד מהלחם. אתה לא מרגיש חלש, או רעב כל הזמן ככה? |
ציטוט:
רעב ממש מציק אבל יש מטרה בראש ואש בעיניים :whistle: |
לדעתי מיותר להיות ככה על קצת פחממות, סתם סבל.
כשתגיע לרמה שאתה באמת חטוב אבל רוצה להוריד את מה שנשאר אז תרד מה100ג' פחממות, או בהתאם לאיך שאתה מרגיש. |
ציטוט:
גם באימון זה ככה אצלי. אני שונא את עצמי על זה אבל אני מסתדר ככה אז לא ממש מפריע לי. |
יא מגעיל אחי, טונה עם בינה צהובה?:huh:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי זה "ה" דבר
|
טוסט טונה עם ביצה קשה הכי שולט:d
תגיד איזה חברה זאת של ה35 גרם חלבון=\? |
ציטוט:
|
כנראה ויליגר
|
החיטוב שלך בשלב מתקדם מאוד ? אני מתכוון אתה יחסית בסוף ?
|
ציטוט:
הסוף אני חושב יהיה בחודש 5 ... סיכוי קטן שזה יימשך אל תוך תחילת חודש 6. התחלתי ב 13/1 |
ציטוט:
|
בונה אופיר נהייתה מומחה בחיטוב הא חחחחח
ונדב תלא תגיע לחודש ה5 אתה תפסיק איי שם באפריל(קשה לך לומר שמות :\? , אז החודש ה4 חח) זה יהיה בשבילך כבר יותר מדי אם אתה רוצה חד סיפרתי אז כן כנס ל4-5 חודשים של חיטוב אבל זה כבר יצא לך מהתחת אבל אם אתה חושב רק על זה אז הדרך בטוחה.. בקשר לחזה עוף אין שם פחמימות ונדב אתה עושה תפריט של אנורקס ודוגמנית בftv (הערוץ ) , יש לך 1200 קלוריות לפי החישוב שלי תמטורף לגמרי , איך הירידה השבועית? , יעני כמה יוצא לך בשבוע אם יותר מקילו אתה מאבד... בכל מקרה אין לך מאיפה לקצץ או שתוסיף או שתשאר עם זה עד הסוף ותעשה העמסת פחמימות כל שבוע ולא כל שבועיים שאתה עושה צ'יטים למה אתה עושה יעני Ud2 ולא לא עשיתי את זה כי זה לא אנושי לדעתי להיות יותר מחודש גג חודשיים על 50 גרם פחמימה זו תחושה הכי מגעילה בעולם ובאימונים אתה מרגיש חלש ובקיצור זה חרא של דיאטה מה גם היא בכלל לא בריאה.. היא בעיקר לאנשים עצלנים שלא רוצים לעשות אירובי. בקשר לטונה זו טעות נפוצה , רשום על הטונה 160 גרם אבל תשים לב שורה מתחת רק 110 לאחר סינון ככה שיוצא שיש כ30 גרם חלבון בקופסה.. בכל מקרה שיהיה בהצלחה עצה חמה תוסיף עוד פחמימה או שתעשה העמסת פחמימות מטורפת כל שבוע יש 2 וריאציות תקרא את הספר או שיש מאמרים על הud2 שצימצמו לעיקר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ