ab 3 פעמים בשבוע זה ייותר מידיי?
 

שלום, התאמנתי כשנה רק על שרירי חזה (בנצ' עליון ותחתון) ויד קדמית (מוט w) בבית.
כעת נרשמתי למכון כושר (כבר חודש אני מתאמן). האם נכון להתאמן כך או שזה ייותר מידי:
A-
חזה (4 תרגילים כל אחד 10-8 חזרות 3 סטים),
תלת ראשי (3 תרגילים 10-8 חזרות 3 סטים),
יד קדמית (2-3 תרגילים כל אחד 10-12 חזרות 3 סטים).

B- גב (2 תרגילים 3 סטים 10 חזרות)
טרפז (שני תריגלים 3 סטים 10 חזרות)
כתפיים (3 תרגילים 10 חזרות 3 סטים)
רגליים (שלוש תרגילים 10 חזרות 3 סטים)
בטן (2 תרגילים הראשון 3 סטים והשני 6 סטים כל אחד 15-25 חזרות).

אני מתאמן ראשון שלישי וחמישי a, ובשני רביעי ושישי b. בשבת אני לא מתאמן אך רץ כ5 קילומטרים.

האם צורת האימון הזו נכונה? כדאית? המטרה היא השילוב המושלם של הוספת נפח רב ושמירה על החיטוב.
האם אני יכול לרוץ יותר מפעם אחת בשבוע או שזה יפגע במנוחה של השרירים??
אני בן 17, לא שחיף ולא ענק, משהו באמצע,גובה 166 ושוקל 60 קילו. אני צורך אבקת חלבון WHEY של ULTIMATE NUTRITION.
תמונות מלפני מספר חודשים:

photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs141.snc1/5211_1189117536698_1491132243_30513200_4505249_n.j pg


תודה רמאש לכל המייעץ.

חלוקה גרועה

חלוקה גרועה .. מלא סטים .. ואתה רוצה להגיד לי שאתה כאילו מתוון עוד להתאמן 6 פעמים בשבוע רצוף ?? :):):):) אחי זרוק את התכנית לפח ומהר

אוקיי תודה.
משהו מוכן להציע לי תוכנית טובה יותר??? Abc עדיף על ab??? אשמח לפרטים.

מה הקשר אמרו לך שיש יותר מידי סטים זה לא אומר שab לא טובה פשוט התכנית שלך שבנית לא טובה תבנה חדשה
6 סטים לשריר גדול ו3-1 לקטן

רק 6 סטים לשריר גדול? יש פה כמה תוכניות שפורסמו באתר (למשל ab מספר 3 מתקדם) שבה מבצעים למשל 12 סטים עבור החזה ו8 עבור התלת. כיצד זה מסתדר שם?? אני יכול להתאמן 6 פעמים בשבוע , יש לי זמן, מה התוכנית האופטימלית?

בקשר לחלוקה תעשה את זה ככה -
AxBxAx
BxAxBx
...
.....

בלי לנוח??? זה יותר גרוע מהתוכנית שלי לא? (וסתם עוד שאלה, באילו דברים עדיף abc על ab?)

אחי הוא התכוון שכאילו ה- x זה יום מנוחה ובעצם האימונים יוצאים לך יום כן יום לא ..

אז לא עדיף כבר לאמן abc שישה אימונים בשבוע?? (ככה כל קבוצות השרירים תתאמננה פעמיים)
ומה לגבי מספר הסטים? מתי מומלץ לשלב ריצות? (הייתי רץ פעם 5 קילומטר כל יום) אני יכול כעקרון כל ייום אבל מתי הכי מומלץ כדי שזה לא יפגע בניפוח?
אין שום דרך לאמן את כל קבוצות השרירים 3 פעמים בשבוע? או שזה רק יפגע בשרירים?
אני מוכן לתת הכל אני רוצה להתנפח ממש. איזה צורת אימון הכי מתאימה למטרה הזו?
תודה לכולם

קודם כל תפסיק לרוץ.
דבר שני תתאמן SS, אם אתה רוצה חלוקה אז תעשה 8-9 שריר גדול ו3-6 שריר קטן, ab עם 3 פעמים בשבוע כמו שרשמו לך.

מה זה ss?