עוד נסיון ליצירת תפריט חדש><(הכי מעודכן..)
 

[b]אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.

בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת).
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני לא יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים:lol:

לא משהו אפשר לשנות בו יחסית הרבה דברים אבל אני יודע שאתה תחשוב שזה מגוחך

למה יחשוב שזה מגוכך,דבר חופשי אני לא סתם ערכתי אותו המון פעמים:p
כדי שתתקנו אותי ותתנו לי טיפים.
אז חופשי זרוק.

שמע לגבי הקלוריות אני לא אתערב זה בחירה שלך אבל אם אתה מתכוון לעשות חיטוב רציני אני מציע שתתמקד בדברים בסיסיים שכל הפחמימה תתחלק ב 2 ארוחות בוקר ואחרי אימון ועדיף שכל הפחמימה תהיה מרכבת או מירקות ועדיף להימנע מפירות
וכמו כן לבשל בשמן זית זה לא כמו לשים שמן זית יש הבדל ענק אני לא ממליץ לטגן ולעשות דבים דומים בחיטוב
נסה לחלק את הארוחות ל 6-7 כך שלא תהיה רעב ותאכל ביניהם
מבחינתי אבל רק מבחינתי אני מעדיף תמיד לאכול לחם מחיטה מלאה ואורז מלא בלבד

אני שם לב שאתה עושה חיטוב דל פחמימה יחסית

למה לא לטגן?
ומה ההבדל אם זה נספג בחזה עוף/ביצה?
אני לא צריך 6-7 ארוחות המים מרזיקים אותי בלי לאכול.
אני אתחיל לחם עם חיטא אין בעיה.
הארוחות כן מחלוקות מחבינת הפחימות בוקר ואחרי אימון דאגתי גם שאחרי אימון יהיה חלבון מהיר כמו גבינה ביצה ואפילו טונה(לא בטוח אם טונה זה מהיר).

בכל מצב אני אשמח אם אתה/מישהו אחר יסביר לי מה לא טוב.

שמע אני לא אכנס במה משתנה אם אתה מטגן משהו או אם אתה שם עליו שמן זית יש הרבה מאוד הבדל
עדיף שתשמור שתאכל ארוחות קטנות זה גם יעזור לחילוף חומרים שלך ויש לזה הרבה יתרונות
תדאג שאם אתה אוכל פחמימה בארוחות כמו ערב או בניים למרות שאני חושב שצריך להימנע מפחמימה בלילה להוסיף שומן לאותו ארוחה
כל ארוחה אמורה להכיל חלבון לא רק אחרי אימון ואם כבר אתה עושה דל פחמימה א תעשה משהו כזה
חלבון + פחמימה או חלבון + שומן

1.כל הארוחות שלי מכילות חלבון.
2.מה ההבדל אתה יכול לפחות לשלוח לי משהו שמסביר מה ההבדל?
3.עוד משהו?