מתאמן חדש מחפש מאמץ מראשל"צ
 

שלום לכולם
שמי אילי בן 20 עוד מעט

ויש לי מילה אחת לומר על עצמי , שחיף רוצים לדעת כמה? 60 קילו על 1.78

לאחר שנפלתי ממסלול לוחמים. נשבר לי ה....***(יפה ניחשתם נכון)

נמאס להיות הבחור הדקיק בא לי קצת(הרבה) מ-ס-ה בא לי ש-ר-י-ר-י-ם

אז נכון אין לי מבנה גוף רחב (ממש לא רחב), אני לא מצפה להיות מר עולם פשוט רוצה גוף יפה חטוב ושרירי.

אז ככה היום בשעה טובה נרשמתי למכון כושר בראשל"צ
ככה שאני רוצה לשאול אם יש פה מישהו מהעיר או מהסביבה שיכול לתת ככה טיפים אישיים שאני יוכל להתקשר ולשאול שאלות ... בקיצור חבר שמבין עניין.

אני קורא פה הרבה באתר ובפורום אבל כמות המידע הזאת באמת מבלבלת
ככה שתעזור לי קצת הכוונה.

מכיוון שאני חייל אין לי כסף ללכת למדריכים של ישראבודי
(בקושי חסכתי למכון)

אז ככה אם יש בנאדם עם לב טוב שרוצה לעזור לזולת
שיודיע =] .

למה רק אחד?
יש לך פה המון חבר'ה במצב שלך שלמדו המון מהאתר
יש לך חבר'ה מנוסים פה שיכולים לעזור
יש לך מאמרים מצוינים ואם לא יספיק לך יש לך פה חבר'ה שיפנו אותך למקומות הנכונים
בקיצור כל מה שהמוח שלך צריך כדי לגרום לגוף שלך לגדול!

תתחיל עם המאמרים הנעוצים בפורומים השונים[ממליץ על הנעוץ "כי אני בחור טוב" של עלי בפורום פיתוח גוף תחרותי :)]
בנוסף כנס למאמרים באתר הראשי
תתחיל לרוץ על הכל אם אתה יכול לקחת יום שלם לקריאת מאמרים
ואם יהיה לך בלאגן בראש אנחנו נעשה סדר
ובמידה ותצטרך הבהרות על דברים מסוימים אנחנו כאן :)

היי,אני מבין את המצב שאתה בו,אני זוכר בימים הראשונים פה שרק התחלתי לקרוא הכל היה מבולבל מאוד.
לאט לאט חזרתי על עוד ועוד מאמרים,קראתי תגובות ושאלות ולמדתי.
בקיצור,אל תתעצל,תקרא את כל המאמרים הרצוים והטובים ואני מבטיח לך שתוך שבוע וקצת אתה כבר לא תיהיה מבולבל.
בגדול אני אנסה להסביר על פיתוח גוף.

ישנם שתי תקופות בענף הזה.
"מאסה" "וחיטוב".

מאסה-אוכלים המון,מעל המאזן הנייטרלי שלך,מתאמנים חזק במטרה להעלות משקלים ולצבור מסת שריר (כמובן שיכול להיות שתעלה גם בשומן,הכל תלוי בגנטיקה)

חיטוב-אוכלים מעט מתחת למאזן הנייטרלי על מנת להתחטב,להסיר את השומן ולהבליט את המאסה שצברת,כמובן שיורדים במשקלי עבודה ובמשקל גוף.

בהתחלה תתאמן בעצימות נמוכה-בינונית על מנת לתת לגוף להתרגל לאימונים שלא יקבל שוק. אחרי שהגוף מתרגל תנסה לעשות את כל התרגילים המורכבים שאתה יכול. סקוואט,דדליפט,בנץ' פרס,פרס,ובנט אובר"(אם אתה לא מכיר אותם יש אתרים שמראים את התרגיל)

לא לעבוד כל יום כמו דביל,לצאת מהראש הישראלי,הגוף גדל במנוחה.

זהו,אמרתי כל מה שעלה לי ככה בשלוף.
לכל שאלה אני אשמח לענות.
בהצלחה שיהיה.

מה אתה אומר על הנעוץ שהמלצתי עליו?

חחח holy crap אני בדיוק חזרתי מהמכון וסיימתי לאכול ( 1 כריך גדוש בטונה + חביתה מ 2 ביצים + קופסא קוטג' 5 אחוז + מלפפון + ג'לי + במבה ... טוב אני בקושי נושםםםםםם אני יודע שזו לא ארוחה הכי טובה אבל כשאמא שלי תעשה קניות שבוע הבא אני יאמר לה מה לקנות - יש אי אלו המלצות מה לאכול לפני אחרי אימון ? או שבגלל שאני בתקופה של "מאסה" אז פשוט לאכול כל מה שאני רואה? )
אני נכנס לנעוץ "כי אני בחור טוב" טוב עכשיו בהתחלה יש בנות שריריות אמרתי טוב יאלה פתיח לאיזה מדריך למתאמנים מתחילים ככה שיעבור בסבבה אבל אני ממשיך לרדת ולרדת ולדפדףף וזה רק משתפר חחח

תודה לכם על התגובות המהירות, אני אשמח להעזר בכם
שיהיה לילה טוב ושבוע עוד יותר טוב

:):):):) אחלה נעוץ אה?
האהוב עלי
עכשיו רציני תקרא את כל הנעוצים שיש בפורומים בתור התחלה

נשמע כמו בחור עם מוטיבציה.
אני ממליץ לך על דיאטת העיניים.. או איך שלא קוראים לזה.