כמה שאלות חשובות מאוד!
 

אז ככה, קודם כל השאלה שלי היא כזאת.
אני ראיתי הרבה אנשים עושים חיטוב בצורה כזאת של הורדה בפחמימות בצורה משמעותית ולאחר כ 9 ימים עושים העמסה ולאחר מכן ממשיכים בהורדה בפחמימות.
וראיתי כאילו שעושים חיטוב בצורה כזאת של מאזן קלורי שלילי של 300 למשך כ 3 שבועות ואז שבוע ניטרלי ואז עוד שלושה שבועות של מאזן שלילי של 500 וכן הלאה וכן הלאה.
מה יותר נכון לעשות?
עכשיו עוד שאלה שמטרידה אותי קצת והיא קשורה למאזן הקלורי, אם נניח והמאזן הקלורי שלי הוא 2000 ביום עם אימון אז כמה הוא יהיה ביום עם אימון+אירובי?

לשאלה הראשונה שלך,מבחינה עקרונית אין הבדל בין סוג הגירעון שאתה בוחר,פשוט מאזן נמוך יותר ייצטרך להתיישם זמן רב יותר..אני חושב שיותר נוח חיטוב של גירעון מקסימלי והעמסה..אבל זה בגלל שזה יותר זריז בשבילי.
לשאלה השניה שלך,אם המאזן הקלורי שלך הוא 2000,פשוט תצטרך להוסיף את כמות הקלוריות ששרפת באימון+אירובי..במדריך לחיטוב שבפורום תזונה ותוספים(באשכולות שחובה לקרוא) יש קישור למחשבון שריפת קלוריות,תחשב כמה קלוריות שרפת ותוסיף למאזן.

עוד כמה שאלות ששכחתי לשאול אותן הן האם לאחר אימון מומלץ לשתות את השייק עם סוכר ענבים?
כמובן שתגידו לי כן, אבל אני שואל את זה משום שזו פחמימה פשוטה שמעלה את רמות הגלוקוז ואני לא יודע אם זה מומלץ בחיטוב כי זה ידוע שלאחר אימון נשרף גם כן שומן..
ועוד שאלה, נכון שאמרת שזה לא משנה איך אני עושה את החיטוב העיקר שיהיה גירעון קלורי...
אז האם זה נכון לעשות שלושה שבועות של גרעון ולאחר מכן -שבוע- של -ניטרלי- ואז להוריד עוד טיפה את הגירעון וכן הלאה...
או שזה נכון לעשות את הקארב סייקלינג שזה הורדה משמעותית בכמות הפחמימות וביום ה 9+- לעשות -העמסה של יום אחד- בניגוד לדרך השניה שעושים בה -ניטרלי לשבוע-?
מה נכון?

המון זמן לא עשיתי חיטוב ואני לא רוצה לטעות אז אולי אני שואל שאלות קצת מפגרות אבל תסלחו לי...

תודה מראש.

הקפצה

הקפצה

תקרא את המדריך לחיטוב זה יחסוך לך הרבה שאלות,
בחיטוב אתה לא צריך לעשות שבוע חיטוב ואחרי זה שבוע נטרלי כל 10-14 ימים אתה עושה העמסה, בשביל למלא את מאגרי הגליקוגן וגם בשביל ל"נוח" קצת מהשיגרה.
זה לא משנה מה אתה אוכל אחרי האימון, תדאג להגיע לערכים הסופיים בסופו של יום.