שאלה בנוגע לתוכנית ה ss
 

זאתי התוכנית שאני משתמש בה :

Workout A:
Squat 3X5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Pull Ups 3x5


התחלתי בה אתמול ! קצרה קצרה אבל מעיפה תתחת !

קיצור השאלה שרציתי לשאול זה ,
מה יותר טוב לעשות Bent Over Row
או Pull Ups (מתח) ?!

כי אין לי בעיה לעשות את שתיהם ...
מה יותר יחזק ?! אני גם יכול לעשות Bent Over Row
בתוכנית ופעם - פעמיים בשבוע לעשות גם מתח כתרגיל עזר ...

אז מה כדי :
1. לא להכניס את המתח כתרגיל עזר , ולעשות Bent Over Row בתוכנית ?
2. להכניס מתח כתרגיל עזר , ולעשות Bent Over Row בתוכנית ?
3. להשאיר את זה כמתח בתוכנית , ולא לשנות לBent Over Row ?

ואם אתם מציעים לעשות מתח , אז איזה רחב ? או אחיזה הפוכה ?

תודה !!! :blush:

מתח עדיף (לפחות על פי ריפטו).

אחיזה הפוכה , רחבה ?

תשלב. כל אימון תעשה סוג אחר.

No Problema !!
תודה רבה !!