ss תרגילי עזר?!
 

Workout A:
Squat 3X5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

רציתי לשאול אם אני יוסיף אחרי כל אימון שביצעתי את שלושתם בטכניקה טובה
3 סטים יד קדמית
ו 3 לטרייספס כי אני ממש לא מרגיש את הידיים פועלות..

ואני מרים משקלים יחסית מכובדים(אני חושב) למתחיל אני שבועיים במכון לפני התאמנתי בבית לא רציני
לחיצת חזה 80 קילו
סקוואט 80 :(
Miliraty Press 3x5 60 מעלה כל אימון 5 קילו
Bent Over Row 3x5 אני מחליף אותו במסור יש עם זה בעייה? כל יד 30
דדליפט לא משנה התחלתי איתו רק אימון קודם..

אני יודע שאני לא מבין ממש בכל זאת אני ממש בהתחלה אז אני רוצה שתתקנו אותי אם אני עושה משהו לא טוב..

תודה רבה

אם כבר תרגיל בייספס באימון האחרון של השבוע.
לדעתי, טרייספס עובד בתוכניות האלה מספיק חזק, בלחיצות.

השאלה אם זה פוגע ברגע שאני מוסיף את התרגילים
ד"א בייספס לא עובד בכלל בתרגילים האלו לא?

פרס 60 ק"ג?
מטורף.. יפה מאוד

כנראה יפגע בהתאוששות, ובכך בהתקדמות.
בייספס עובד בבנט הובר, אבל תלוי כמה, למשל באחיזה הפוכה הוא עובד יותר...

הבייספס עובד מספיק במתח לא צריך יותר.
יום חמישי 2-3 סטים לבייספס לא יותר

פוגע בהתאוששות מעט
אתה יכול לעשות באימון האחרון של הבשוע 2 סטים של עבודה יד קדמית
זה לא יתן לך הרבה, זה לא שתגדל מזה
לכן אתה צריך להשקיע ב 5, אם אתה רוצה תוסיף מתח בסופיניצה
ואם ממש בא לך תוסיף 2 סטים יד קדמית, זה לא מה שיהרוס את התוכנית אבל גם לא יתרום הרבה

הבייסיפס עובד בתוכנית (בכל המשיכות) - אולי לא עובד מספיק בשביל bb לכן אתה יכול להוסיף מתח בסופיניצה

חחח אתה מסתלבט? אני יודע לא משהו אבל אני בהתחלה אחי לאט לאט


סליחה על הבורות אבל מה זה מתח בסופיניצה ? יעני עם משקל?..אחיזה רחבה?

ואני יכול להוסיף אותו בכל אימון?

ולא ענית לי אם זה בסדר להחליף את ה
Bent Over Row במסור עם משקולת יד

תודה רבה

מתח באחיזה הפוכה.
על תחליף למשקולות יד.

ולעשות פרס עם 60 קילו בטכניקה טובה, זה מעולה ובכלל למתאמן מתחיל

סופיניצה זה כפות ידיים כלפיך (אחיזה הפוכה)
לגבי משקל - תמיד עובדים עם משקל (זה ברור, אלא אם אתה לא מסוגל לבצע 15 חזרות ברצף משקל גוף)

לגבי הבנט אובר נשאר בנט אובר - אתה יכול להלחיף למתח/t bar
תעבור על הפוסטים האחרונים של אנדרוליזם הוא שאל כמעט כל שאלה אפשרית וענו לו (גם יש הסבר לגבי החתירה במשקולת יד למה לא)

למתאמן מתחיל זה מטורף ואפילו פסיכי,ואני לא מגזים

תלוי כמה הבחור שוקל
פרס 60 לבנאדם ששוקל 90-100 ק"ג זה לא להיט
אבל אם הוא שוקל 70 זה לא רע
אם הוא שוקל 60 אז הוא מפלצת...

יחסי

חח.. טוב לדעת :)

בחור ששוקל 80 קילו לדוגמה וזה היום הראשון שלו בחדר כושר והוא מרביץ חמישיות עם 60 קילו זה מאוד מאוד מכובד

Moo, שאלתי כבר באשכול שלי, אבל אני לא בטוח מה לבצע...
זה משנה עם האחיזה בבנט הובר תיהיה צרה או רחבה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

איפה בערך להחזיק את המוט?

קראתי ולא רשום למה לא חתירה במקום בנט

ומה זה מתח t bar?

הוא רשם לי, תחפש טוב.

מתח אתה יודע מה זה,
T Bar זה תרגיל חתירה, אבל לא ניראה לי שהוא מתאים לSS כי אין בו ממש סט אפ :confused:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...LVTBarRow.html

אתה צריך לעבוד ב t bar בל חזרה מהרצפה (לא כמו בסרטונים שלקולמן שהוא עושה t bar בפינה)

אני לא מבין למה לבזבז זמן על כפיפות מרפקים שיש מתח בסופניציה

קשה להיפרד מהפאמפ

אחחח הפאמפ