Fbw
 

תוכנית על עיקרון ss
axbxaxx
bxaxbxx

a:
סקוואט ( או לג פרס באימון אמצעי ) 2/3x5
בנץ 3x5
דדליפט 1x5

סקוואט( או לג פרס באימון אמצעי ) 2/3x5
מתח 3x5
פרס 3x5

הבהרות:
שמתי את המתח לפני הפרס כי ככה אפשר להשקיע יותר בגב מאשר בכתפיים.
בגללל שאני חלש ברגליים ולא יתאושש מ3x5 סקוואט 3 פעמים בשבוע אז כל אימון אמצעי (יום שלישי) אני אעשה לג פרס.
ואולי אני אוסיף סט-שניים לידיים פעם או פעמיים בשבוע.
איך נראה?

יש סיבה שהתוכנית בנוייה כמו שהיא בנוייה. בשביל מה להרוס ?

אם אתה חלש ברגליים, אתה כן תתאושש מ3 סקוואטים 'כבדים' בשבוע.

תעשה ss ותיסגור עיניין
זה ss פשוט עם כמה שטויות באמצע כמו לג פרס וידיים

סבבה, אל תוותר לעצמך עם הלג פרסים האלה מקסימום עושים סקוואט אחד קל 70% באמצע השבוע

צודק.גם אפשרות.