שאלה קריטית ודחופה
 

שלום.
שברתי את הזרת ואני לא אוכל להתאמן 3 שבועות (בא לי להתאבד).
השאלה שלי היא : האם אני אוכל להתאמן \ לשמור על המסה בכל צורה שהיא בזמן תקופת ההחלמה, ע"י עשיית פעולות שלא כורכות שימוש בכף יד ימין.
והשאלה השנייה היא : איך התזונה שלי צריכה להשתנות בזמן תקופת ההחלמה?

תעשה מה שאתה מסוגל (מן הסתם, כנראה הסקוואט/דדליפט/פרס/בנץ' וכו' ירדו מהפרק עד להחלמה)
כמו פשיטת/כפיפת ברכיים במכונה לרגליים או לחיצה בלג פרס וכאלה
לידיים זה כבר בעייתי

תזונה אל תשנה אם אתה בתקופת מסה, לדעתי.

מצטרף לבחור :)

יש מכשירים שלא מצריכים ידיים כמו
פול אובר במכונה(עם המרפקים) הרחקת זרועות בהאמר וכל תרגילי הרגליים במכונות

מה שאנדרוליזם אמר אבל
תנסה ביד ימין להרים משקולות קצת פחות כבדה מהרגיל ולא להשתמש בזרת ..

לגבי התזונה לא הייתי משאיר אותו דבר, כי בכל זאת אתה פעיל פחות ואוכל אותו דבר, אתה תעלה הרבה שומן סתם וחבל, תוריד את הפחמימות קצת, ותשתדל לישון טוב ולאכול הרבה סידן וויטמין D (דיי חובה לספיגה של סידן)
http://www.tevalife.com/vitamins_sade/vit_11.asp כמה דברים עם ויטמין D

אין מה לעשות אחי, אני מציע לך לא ללכת להתאמן אלא לקחת חופשה עד שיעבור לך העיקר תמשיך לאכול את אותם הכמויות כדי למנוע יותר מדי פירוק שריר בסופו של דבר אתה תחזור לעצמך.

אני אולי קיצוני אבל תראה אם זה באמת מפריע לך להתאמן. אומנם לא יצא לי להגיע לשבר באצבע אבל חטפתי מלא פעמים מכות / חתכים מאוד כואבים בכף יד / אצבעות והתאמנתי מדממם עם נייר טואלט בשיא האטרף. נראה לי אם תעבוד במכונות זה לא יפריע הרי לא חושב שיש בעיה למשל לחיצת חזה / כתפיים לעשות עם כף יד פתוחה...

אם תעשה 3 סקווטים בשבוע כלום לא ירד
אתה עובד ככה על רוב הגוף
(היד תחזור לקדמותה תוך 2 אימונים...)

סקווט הכי חשוב, כל השאר ממש לא קריטי

אתה לא יכול לנסות להתאמן בלי הזרת?
אני יודע שזה אולי קצת מסוכן לקבל מכה או משהו אבל תנסה.
בכל מקרה,את המאזן תוריד לנייטרלי,הרי אתה סתם תעלה שומן בלי שריר.

תשובה
 

אתה יכול לאמן כל איבר שלא כרוך בשימוש בזרת,
בעיקר אם מדובר בתקופה קצרה.
התזונה שלך לא צריכה להשתנות-
אתה יכול להמשיך לאכול כרגיל-
בהתאם לתוכנית התזונה שלך.

רפואה שלמה.