מה אתם אומרים על התפריט שלי
 

אז ככה:

7:00
2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה.

13:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10).

15:00
2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות.
צלחת מלאה באורז.

17:00
צלחת מלאה אורז עם בננה.

19:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה/אבוקדו.

20:30-21:00
טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה).

זהו.

עכשיו אם אין אימון אני לוקח אבקה (serious Mass) ב7 אחרי הפרוסות.
אם יש אימון (שהוא יוצא בסביבות 13:30) אני לוקח אותו ישר אחרי אימון וכל האחרונות מסתדרות מחדש לפי סוף האימון (כאשר הארוחה האחרונה בסביבות 21:00-21:30).

מבנה גוף שלי קטן,גובה בסביבות 1.60 מטר משקל בערך 54 קילו גיל 17.5.

מעוניין לעלות במסה...
אה ואני לא רץ באימונים(המליצו לי לא לעשות ארובי אם אני רוצה לעלות מסה, לפחות בהתחלה).

תביא כמויות מה זה צלחת אורז
מזה עם גבינה/טונה
תביא כמות
קופסה של טונה , קופסה של גבינה ואיזו גבינה
ארוחה 7 עם גבינה או אבוקדו? לא ידעתי שאבוקדו נהייה מקור לחלבון
תקרא מאמרים באתר לדעתי יש יותר מדי חלבון

אה והטונה זה טונה במים.

ואני חייב לציין שאני בערך 3-4 חודשים עם הטפריט הזה ובקושי עליתי (3-4 קילו) , בלי האבקה רק השבוע התחלתי לקחת אותה.

בקשר לאבקה אני לוקח אותה עם 3 תמרים(זה הרבה?) עם בערך 1/4-1/3 ליטר חלב הרגיל (הכחול D= ).

ואם אני יקצץ בחלבון התפריט יהיה טוב?

תכתוב כמויות כמה אורז ,טונה גבינה אין לך שומן איכותי מלבד האבוקדו שגם אותו זה או או אין לך בכלל ירקות

רשמתי...
בקשר לירקות אני לא אוכל הרבה באמת (לצערי אין לי זמן להכיו סלט או שלא ממש מתחשק לאכול ירק)
בכל אופן אני אוכל 1-2 מלפפונים ביום (בשישי שבת אני אוכל גם בעם ביום סרט חביב כזה)...

זה הבית שלך מהיום
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

עד שאני יסיים לקרוא את הכל, תגידו לי איך התפריט שלי (בהנחה שאני יוסיף שומנים ויוריד חלבונים)

זה נראה כאילו שיש לך הרבה יותר מדי חלבונים...תאכל רק 1.5-2.2 ממשקל הגוף...זה נראה שרק מהאוכל יש לך יותר מזה,ועוד עם האבקה?

אגב סתם שאלה שעלתה לי עכשיו סופרים גם את החלבון הלא מלא בכמות החלבון היומית?

כן כי החומצות אמינו משלימות זו את זו כאשר אתה אוכל משני הסוגים

למה? :book:

כי זה יקר יותר מזה.
אם חסר לך קלוריות יותר זול להשלים משמן זית ולחם.

בוא נגיע למצב שאתה צריך לצרוך 4000 קלוריות סבבה?
אתה הרי צריך לשמור על יחס כלשהו בין אבות המזון
אז יוצא לך שאתה אוכל ים חלבון

מישהו אמר שצריך איזון?
אם אצתרך לאכול 4000 קלוריות, אוכל משקל הגוף כפול 2.2 חלבון ואת שאר הקלוריות אשלים מפחמימות ושומן בהתאם לרגישות שלי לאינסולין, האהבה שלי מבחינת טעם , המחירים וכו...

אז אתה תאכל ביחס של 50:20:30 ? שומן:חלבון:פחמ' ?

קראתי הרבה משם.

בקשר לשומן אני יכול לאכול נגיד כפית, שתים של חמאת בוטנים וזה יהיה אספקת השומן שלי?
בקשר לאבוקדו ההוא זה ירד..
ואני לא יכול ממש לשנות הרבה את התפריט. כי זה הולך מהבצפר(שלשם אני מביא רק לחמניות) לחדר כושר לבית.
ככה שלא יוצא לי לאכול ארוחה לפני אימון, אלא לחמניה עם סוג של חלבון.
ואני לא ממש הצלחתי לראות איפה אני יכול להוריד חלבונים מהתפריט שלי כאשר מומלץ בכל ארוחה לקחת פחמימות וחלבונים (ושומניפ אבל זה לא הכי נגיש חוץ מחמאת בוטנים).
גם לא נראה לי שהיותר מידי חלבונים מונעים ממני לגדול.. לא? ממה שאני יודע צריכת יתר של חלבונים הופכת לסוכרים ושומנים.
קיצר אשמח לקצת עזרה. תנסו אולי לשחק קצת עם התפריט שלי.. לא יודע.

כי זה מה שמומלץ? חוץ מזה שזה מספיק...:jockey:

תצריך לאכול בערך 110-120 גרם חלבון
תעשה חישוב
נגיד קופסת טונה + קופסת קוטג' + 200 גרם חזה עוף יביא לך את הסכום למעלה
אז תחלק תחלבון שלך במהלך היום , בונה 110 גרם חלבון חחח זה 2 ארוחות שלי ביום :\
קיצר אחי תמשיך לקרוא

רגע וה120g(זה לא קצת?) חלבון להחשיב בתוך זה גם את האבקה?
דרך אגב כמה חלבון בערך יש בעוף - רגל + כרע גודל סטנדטי..

קראתי את כל מה שנוגע אלי..
ואני חייב להגיד שיהיה לי קשה ביותר לעמוד בכל מה שאמרו שם.
אין ממש סיכוי שאני יוכל לאכול 6-12 ירקות ביום, ארוחות הבוקר והלפני אימון אני לא ממש יכול כמו שצויין, אלה רק מה שציינתי.
מאוד מגביל אותי כל הקטע של בצפר וגם אין לי ממש זה להיות כל היום צמוד בבית לאכול את זה.. (ואתם לא מצפים ממני להביא עוף ואורז לבצפר נכון?!? D=).
אז לאחר מה שקראתי אני עדין לא מצליח לשנות את התפריט הזה.. קצת עזרה יהיה נחמד

אה ובקשר לשומנים איזה כפית, 2 של חמאת בוטנים יספיק ביום?