ss מתח ודדליפט
 

התחלתי תוכנית SS
נתונים התחלתיים

squat 3x5 40kg
bench press 3x5 50kg
deadl lift 1x5 49kg

squat 3x5
military press 3x5 25kg
pull ups (?)

ועכשיו לשאלות... במתח כמה עליות וכמה חזרות צריך לבצע וכן מתי להוסיף משקל.. (אני מסוגל כרגע לעשות איזה 8 מקסימום..

ועכשיו בקשר לדדליפט כשביצעתי דדליפט הרגשתי בעיקר את הגב התחתון עובד (לחץ) ודופק מואץ... הדבר תקין?:1:

בקשר למתח תעשה כמה שאתה יכול וכשאתה מגיע ל15 חזרות תוסיף משקל.

דופק מואץ בדדליפט זה חלק מהתרגיל, שאתה מבצע תרגיל שעובד על מספר שרירים הגוף צריך לספק לכולם דם ולכן הדופק עולה.
כל תרגיל רב מפרקי שתעשה בעצימות גבוהה יגרום לעלייה משמעותית בדופק,זה לא בהכרח דבר רע,אני מרגיש את זה יותר בסקוואט אבל זה תלוי בקושי התרגיל עבורך..

כמה חזרות במתח צריך לעשות ושל כמה

ובקשר לדדליפט הגב התחתון הלחץ שמה זה נורמלי?

אם זה פעמים ראשונות זה בסדר....
רק תשים לב לטכניקה. !

במתח תעשה 3 סטים עם משקל גוף עד שאתה מגיע ל15 חזרות. אם אתה יכול לעשות 15 חזרות אז תוסיף משקל.

יש עומס על הגב התחתון, יכול להיות שגם הטכניקה שלך לא טובה ואתה מושך מהגב במקום ללחוץ מהרגליים את רוב ההרמה.

מתח תעשה 3 סטים של מקסימום עם מנוחות ארוכות
ברגע שבסט הראשון אתה מצליח לעשות 15 חזרות מאימון הבא תוסיף משקל ותעבוד 3x5

כמה בערך לנוח במתח?
וכדאי להגיע לכשל או לא?

במתח משקל גוף תגיע לכשל
כמה לנוח ? כמה שצריך 3 דקות גג בסטים של משקל גוף זה מספיק