"לגדול ללא עצירות" - שאלה
 

לפי התוכנית הזאת :http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=5
בשבוע הראשון עובדים בטווח של 4-6 חזרות ונחים כ 3 דקות בין כל סט. אבל הבעיה שבגלל המנוחה הארוכה האימון הופך להיות ממש ארוך. איך מתמודדים עם זה?

לא בהכרח וזה לא חובה 3 דק' עם זה מפריע תוריד ל2.5-2 תלוי בהתאוששות שלך במהלך האימון אם אתה מרגיש מוכן לעוד סט אז תבצע עם לא תנוח עוד... שם המשחק----ניסוי וטעיה

מדוייק
המאמר נכתב כהמלצה והקווים המנחים שבו הם לא תורה מסיני,אם תנוח 30 שניות פחות זה לא בהכרח יפגע בתוצאות שלך,אבל אני מודיע מראש שאתה תצטרך משהו כמו 4-5 מנוחה אחרי סט של דדליפט כבד או סקוואט כבד

או אחרי סופר סט של סקוואט ופשיטות ברכיים ארבל ימח שמך.

מה שמחזיר אותי לשאלה שלי. איך אני עושה שלמרות ה4-5 דקות מנוחה האלה האימון לא עובר את ה 75 דקות?

שיקח גם שעתיים
אתה ממהר לאנשהוא? :)

אימון לא אמור לקחת שעתיים

אם זה אימון כבד אין בעיה שיקח שעתיים, אם זה אימון על השפתיים העליונות אז באמת שאין צורך שיקח שעתיים.

אז כמה זמן? הסטופר שלי מקולקל, האם אפשר לעשות אימון יעיל בלי סטופר?

יאיר להב בעצמו אומר שאחרי שעה כבר רמות הקורטיזול כל כך גבוהות שהאימון מתחיל לאבד מהאפקטיביות שלו. בנוסף לזה שמאגרי הגליקוגן כבר מדוללים.

שעה של פעילות רציפה
מה שלא קורה באימון משקולות עם מנוחות נאותות בין סט לסט

בהרצאה של יאיר להב שאני הייתי הוא דיבר על אימון אנאירובי.

הוא דיבר בהתייחסות לצורת האימונים שרוב התאמנים עושים, 9+ סטים לשרירים עם דקה של מנוחה בינהם
אימון כזה של שעתיים לא מומלץ בעיקר כי הוא מטומטם ואהיו בוא 20 סטים לכל שריר :)

היה לי אימון שהיה כולו 3 סטים ועדיין הוא היה לוקח לי בסביבות השעה עם כל החימום והמנוחות.

וכל הקטע של הקורטיזול הוא נכון ברמה העקרונית אבל כמו כל דבר "מקובל" ניפחו אותו הרבה מעבר למציאות, למתאמן שמתודלק כמו שצריך לפני האימון לא תהיה שום בעיה להתאמן מעבר לשעה וגם שעתיים

הבנת את זה ברוך??

יש הגיון בזה שככל שהמנוחה בין הסטים ארוכה יותר כך אפשר יותר למשוך את האימון.
אני פשוט אנסה ואתן לתוצאות לדבר בעד עצמן.