תפריט בחיטוב
 

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

1 כפית שמן זית

5 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 לחם קל

150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

4 לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

150 תפוח אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

180 גרם תפוחי אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

1 כפית זית



2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1 פרכית אורז

וואלה נראה טוב אחי, רק תשתדל להכניס 2-3 ירקות בכל ארוחה.

מה הנתונים, משקל וכו'...?!

התחלתי לאכול על פי התפריט הנל האם הוא מומלץ?מישהו ניסה בעבר? אני כרגע שוקל 77 דרך אגב ויש לי כמה שאלות נוספות לגביי התפריט זה בסדר לאכול בבוקר 1 גבינה חצי אחוז במקום קוטג?האם במקום מאה חמישים גרם תפוחי אדמה זה בסדר אם אני יאכל 150 גרם פסטה או אורז?

כמה קלוריות יש לך בתפריט אתה יודע?!

עדיף את הקוטג' על הגבינה כי יש יותר חלבון ופחות פחמימה, אבל זה לא רציני.

בקשר לתפוח אדמה, אתה יכול להחליף, העיקר שיהיה לך את אותה כמות פחמימות שאתה צריך בתפריט, אני הייתי הולך על לחם-קל ופירכיות, אבל איך שבא לך, תראה איך הולך לך עם זה, בכל מקרה תמיד אתה יכול לשנות..

אן לי מושג אחי התפריט נלקח מהאתר ומותאם לאדם שמונים קילו במטרת חיטוב הנתונים שלי דומים אז אני מנסה את זה נקווה לטוב...

ועוד שאלה באתר פרסמו שלוש תפריטים לחיטוב אחרי כמה זמן לעבור לתפריט השני ואז השלישי?

סבבה, תעשה לך רשימה, כמה אתה אוכל מכל מוצר...חלבון/פחמימה ובהתאם לנתונים שלך תקצץ במה שאתה צריך/תוסיף.

ותגוון גם בשומנים, לא רק שמן זית.

אבוקדו, אגוזי-מלך, טחינה.

בהצלחה אחי ותעדכן.=]

תראה, אתה לא יכול ללכת ממש לפי התפריטים באתר, למה הנתונים שלך שונים..

אבל שתראה שאתה תקוע עם המשקל ולא יורד, תקצץ בקלוריות, שרובם יבואו מפחמימות.