(יעוץ)תפריט המאסה שלי
 

שלום אני עוד מעט מסיים את החיטוב... אחרי החיטוב שבועיים אני אשמור על מאזן ניטראלי ואחרי זה אני יעבוד על מאסה.ובשביל זה שמתי תפריט .... אז בבקשה תעזרו לי איתו ותגידו לי מה אני צריך לשנות ומה טוב בתפריט.דרך אגב המשקל והגובה שלי הם 175 ושוקל 67 ובן 16

בוקר
2 לחם אחיד 40 גרם פסטרמה ו20 גרם טחינה

ביניים
לחמניה בינונית ו40 גרם גבינה צהובה 15 אחוז או לחמניה עם חביתה של שתי ביצים וקטג'

צהריים
חזה עוף מטגן בשמן עם ציפוי(שניצל) 150 גרם +אורז 150 גרם +סלט ירקות+קולה או סניקרס(כן אני יודע שלא צריך אבל אני עושה ספורט וגם צריך קצת פחמימות זמינות)

ביניים
טונה +או עם 4 לחם אחיד או 150 גרם אורז

ערב
4לחם אחיד +80 גרם גבינה צהובה 15 אחוז

אין לי מושג בדיוק כמה הערכים
אני יודע שהתפריט לא מי יודע מה... בגלל זה אני רוצה שתעזרו לי ותגידו לי מה אני יכול לשפר בו.

מישהו?

התפריט בנוי לאיזו תקופה? חיטוב?נייטרלי?

לא חיטוב ולא ניטראלי
תפריט של מאסה

אתה בכלל יודע מה ההגדרה של מסה?

בטח שיודע... דרך אגב היתי פה לפני שנה ואחרי זה הפסקתי להתאמן ולהשמין....
התפריט עד כדי כך גרוע ששאלת אותי את זה?

תביא את הערכים ותבין לבד.

זה יוצא בערך 2500 קלוריות
130 גרם חלבון
70 גרם שומן
ואיזה 200 גרם בערך של פחמימות

130*4
+
70*9
+
200*4
=
1950 קלוריות

טוב טוב בסדר אז תמליץ לי
מה להוסיף ואיפה

תעלה פחמימות לפחות ל400(מבחינתי).
תהייה במאזן קלורי של לפחות +500 מההוצאה הקלורית היומית.