|
תפריט התחלתי לחיטוב
הצעות, דעות, שיפורים, הכל יתקבל בברכה.
ארוחת בוקר סקופ חלבון- 25 גרם חלבון חלב 1% 4 כפות ש"ש ארוחה במקיף 4 פרוסות לחם חיטה מלאה (עדיף דיאטתי) 4 פרוסות פסטרמה ארוחת צהריים 4-5 כפות ש"ש קופסת קוטג' או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה קופסת קוטג' - תפוח עץ, חצי שעה לפני אימון ארוחה אחרי אימון סקופ וחצי חלבון 4-5 תמרים ארוחה גדולה שעה אחרי אימון 100 גרם חזה עוף 5 כפות אורז מבושל ירקות עם כפית שמן זית ארוחה לפני שינה קופסת קוטג' או 2 יוגורטים + 2-3 ביצים (רק אחת עם חלמון) כפית שמן זית יש בערך 180 גרם חלבון. שוקל כרגע 77 קילו. |
זה תפריט לשבוע הראשון, עם הזמן מוריד מפה שיבול שועל, מפה לחם, מפה אורז. קיצר מקצץ בפחמימות.
לאחר שבועיים, אני עובר לקוטג' 1%. |
תאכל במקום הלחם המלא לחם קל
בבית ספר תוסיף 2 כפיות טחינה או אבוקדו בצהריים תאכל אגוזי מלך או שקדים איזה כמה יחידות כמה קלוריות כל התפריט? כמה גרם פחמימות? ארוחה כבדה מידי לפני השינה תאכל איזה 2 דנונה עם אגוזי מלך או משהו |
כמה סה"כ חלבונים \ פחמימות \ שומנים \ קלוריות?
|
ציטוט:
אתה צודק, הארוחה לפני השינה כבדה, אבל היא באה בערך חצי שעה לפני השינה. נמרוד, יש בסביבות ה-180 גרם חלבון (ובכלל אין טונה בתפריט כרגע), לגבי פחמימות, קלוריות, שומנים וכל זה- לא מחשב אין כוח לשטויות האלה. בהמשך מקצץ בפחמימות וזהו. |
תעבור ללחם קל תוסיף ירקות כף שיבולת שועל זה בסביבות 35 קלוריות לחם חיטה מלאה לא קל זה בסביבות 70 קלוריות זה לא אותם קלוריות
|
הייתי מחליף את השיבולת שועל והתפוח, מוסיף עוד שומן איכותי, 2-3 ירקות בכל ארוחה.
תוריד את הביצים בלילה ותכניס אותם במקום ארוחה אחרת של קוטג', תנסה להכניס גם טונה בתפריט, שיהיה לך גיוון. |
ציטוט:
"שלום מאיה, זה פסיק" "היי מאיה, אני פסיק" |
אתה יכול להוריד בכיף 30 גרם חלבון. חוץ מ2 כפיות שמן זית אין לך שום מקור שומן אחר, מה דעתך על אגוזי מלך או אבוקדו?
|
יעקב, אבוקדו יש אחד שלם בסלט עם הארוחה הגדולה אחרי האימון.
שפיץ, צודק ..במשך היום ירקות יהיו כמו "חטיפים", כל פעם שאני יהיה רעב ננשנש איזה גמבה. |
ציטוט:
|
אני לא עובד עם תפריט...
פשוט אוכל בריא ומכיר את הגוף שלי... |
ציטוט:
אני רוצה לראות אותך עושה חיטוב ולא לאבד מאסת שריר, בלי תפריט כמובן, קדימה. hhheeelllbbboooyy אחי, במאסה אין לי תפריט, אני טוחן כמו חיה, אבל בחיטוב חייב..:whistle: |
ציטוט:
רקובה את האמת אין לי כל כך נסיון בחיטוב מכיון שאף פעם לא הייתי בחיטוב, אבל התפריט שלך נראה לא רע, הצעה שלי שכדי לך לכחת לצומת לבך את מה שמשה אמר לך לעשות זה נשמע הגיוני, וגם עד כמה שאני מכיר אותו יש לו ידע בנושא, אבל אני לא כל כך מבין בזה את האמת אף פעם לא הייתי בחיטוב.. |
מה הבעיה במסה מהה זה כולה לאכול ולהתאמן זה הדבר הכי קל שיש
חיטוב זה זין בעין כוס עמק |
ציטוט:
גם במאסה צריך תפריט מסודר ולא סתם לדחוף אוכל, כי לרוב האנשים זה קל(לדחוף סתם). עם תפריט טוב, גם האימונים יהיו טובים=תוצאות. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ