|
תזונה יומית - מספיקה?
אז ככה
שוב זה אני:p אני בסיום חיטוב אבל אני מעוניין להשאר מחוטב ולהמשיך להתחטב ומקווה שהאבקה תעלה לי מסה לאט לאט... קיצר זה מה שאני אוכל ביום: 8-10 ירקות מתוכם 7 ירוקים קוטג' 0.5 אחוז 29 גרם חלבון סה"כ טונה במים 40 גרם חלבון סה"כ חזה עוף\פסטרמה דלת שומן\בשר דל שומן כל שהו 200 גרם ברנקפלס [ה65 קלוריות למנה] \ או 100 גרם + פיתה קלה חצי ליטר שוקו 2.5-4 ליטר מים 2 טבליות אומגה 3 5 אגוזי מלך פעם ביומיים ובנוסף פעם ביומיים 4 ביצים נטולי חלמון מה אתם אומרים? מספיק ? יותר מדי? מה חסר? |
איך האבקה תעלה אותך במאסה בדיוק?!
- חוץ מזה התפריט גרוע..(אני גם לא קורא לזה תפריט) -אין מספיק חלבון/פחמימה/שומן לא טוב, לא טוב בכלל! אני מציע לך לקרוא והרבה מאמרים באתר, למה אין לך מושג מה אתה עושה. וזה לטובתך=] |
חכמולוג..
לא באתי שתגיד לי לקרוא מאמרים... שאלתי מה חסר! דבר לעניין או שאל תגיד כלום, חבל על זמן ההקלדה |
אני לא רואה פה שומן בכלל, 5 אגוזים מסכנים פעם ביומיים??? אתה עושה צחוק?
|
חשבתי האומגה 3 מספקת שומן :ohmy:
|
2 טבליות זה 2ג' שומן, אני לוקח 6 ביום בחיטוב
|
סעמקק
לא ידעתי תודה רבה על האינפורציה נתחיל לשלב עוד שומן איכותי בוטנים ואגוזי מלך זה איכותי? |
כן, אני חולה על אגוזי מלך
|
עם כבר בנושא שומן...
מה עושה צריכה נכונה של שומן בגוף? |
ציטוט:
ציטוט:
לסיכום : תפריט של דוגמנית...:\ |
איך טונה 40 גרם או שאולי אתה אוכל טונה ורבע התפריט לא טוב אין מספיק שומן איכותי עדיף שתכתוב אותו באופן מסודר בוקר ביניים צהריים לפני אחרי אימון ערב בבוקר אתה צריך ארוחה מזינה ששוברת את הצום של הלילה במהלך היום תספק פחמימות חלבונים ושומנים לפי דרישות הגוף אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון עדיף מהיר תיקח את האבקה אחרי האימון , לפני השינה חלבון ושומן איכותי ירקות
|
חחחח אתה צריך הרבה יותר שומן.
|
אוקיי הבנתי אתכם אנשים:)
איך 40 גרם חלבון בטונה. 24.5 גרם חלבון ל100 גרם טונה קופסא מכילה 160 גרם 24.5 כפול 1.6 שווה 39.2... בעניין השומן לקחתי לצומת ליבי הוספתי עוד בוטנים ואגוזי מלך תודה על ההערה.. ולהוא שאמר לשוקו זה לא טוב לחיטוב, אני יודע:) אבל אני בעיקרון סיימתי אז אני מנסה להתפנק קצת חחח וכמות כזאת מספיקה לי אני שבע דיי והותר ולפעמים גם קצת דוחס :huh: ... בעיקרון אני אוכל תפחמימות [100 גרם ברנקפלס] שעתיים לפני האימון אחרי האימון אני מתכוון לקחת תשייק ואחרי חצי שעה להוסיף טונה \קוטג' עוד ירקות ואגוזי מלך... זה בסדר ? |
160 גרם זה כולל המים.
שים לב שאחרי סינון זה בדר"כ 110 גרם. זה יוצא 28-30 גר' חלבון |
שוב תודה על ההערות החשובות והבונות :)
לומדים דברים לאט לאט:book: :wiggle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ