טוב חזרתי מהאימון הראשון שלי בחדר כושר ויש בעייה עם התוכנית
 

חחח

ככה לפחות המדריך אמר :wacko: שהתכנית abc תגרום לי לפציעות ושלא כדאי להתחיל איתה
זו התוכנית ד"א
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=60255

בקיצור הוא ממש בלבל אותי ואני לא יודע אם להקשיב לו למרות שהוא מתאמן לפי מה שהוא אומר 7 שנים
למרות שלא הייתי נותן לו שנה אימונים לפי איך שהוא נראה (ואני לא מזלזל באף אחד חס וחלילה כל אחד וההתקדמות שלו )
אבל זה מרתיע אם הוא אחרי 7 שנים נראה ככה לתת לו לבנות לי תוכנית חחח
אז
אני רוצה לשאול אם התכנית שלי בסדר וללכת עלייה בכל זאת
אני רוצה להתאמן 3 פעמים בשבוע המטרה מאסה
עדיף abc או ab?

ד"א אני בא להתייעץ כי ראיתי שהמדריכים בחדרי הכושר ברוב המקרים לא מבינים כלכך
סליחה שאני חופר פשוט חבל לי על הזמן שאני שורף על אימונים מיותרים...
תודה רבה לכל מי שיעזור מקווה להתחיל משבוע הבא להתאמן רציני ולא חפלפ

אתה מתאמן מתחיל בחדר כושר נכון?
אם כך,תתחיל בfbw של חודש וחצי-חודשיים לאחר מכן ab ואז abc.
למה לקפוץ 8 שלבים קדימה?

זאת אמירה שטוטית וחסרת בסיס, חבל שלא ביקשת ממנו להסביר למה ואז כתבת את זה פה
הייתי מראה לך איזה ליצן הוא.

תעשה את התכנית שלך עם השינויים שאמרתי לך, מה שכן אני מציע לך להתחיל עם משקלים יחסית קלים, לבנות תוך כמה שבועות את משקלי העבודה שלך, ומשם להתקדם לינארית

הבנתי... כן הוא נראה ליצן למרות שהוא בחור גבר והכל..

סתם שאלה.. מזה fbw?

ונראה לי שאני יעשה את התוכנית עם השינויים םשוט משקלים קלים לא לעבור את החמשיים קילו..
ותודה פאטבוי אתה עוזר לי מאוד.. מעריך את זה

fbw = full body workout

בדרך כלל עובדים על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, כל אימון אותם תרגילים, עם עצימות שונה
אני שמח לעזור

fbw-עבודה על כל הגוף באותו אימון,3 פעמיים בשבוע,תוכנית טובה למתחיל.
אני עדין לא מבין למה להתחיל עם abc

נראה לי שזה האימון שיתאים לי בתור התחלה..
אפשר תוכניות כזו? אם לא אני יסתדר תודה רבה לך שעזרת לי להבין קצת..:)

תודה אני אתחיל איתה נראה לי..

חודש ואז אני יעבור ל ab

אני אישית לא אוהב fbw
לא למתחילים ולא לאף אחד

אם אתה כבר עושה fbw כדאי שתלמד יותר על המנוע שמאחורי התכנית, בתכניות פיצולים אתה יכול להתקדם גם בלי לדעת מה אתה עושה, בfbw זה יותר בעיה

למה? Fbw זה תכנית מעולה למתחילים בדרך כלל גודלים בה מהר יותר שאתה מתחיל.
הייתי ממליץ לך לעבוד איתה חודש וחצי,לתת לגוף להתרגל לעומסים ואז לתת ab.

תעשה 0-2 שריר קטן. ו4-5 גדול.
בהצלחה.

הרעיון הזה שfbw מתאים למתחילים יותר מפיצולים בא מהעובדה שמתחילים מתאוששים יותר מהר בין אימונים בגלל שגיוס יחידות מוטוריות עדיין חלש = לחץ מערכתי יותר נמוך.
זה יפה מאוד על הנייר

אבל בשטח האפקט בעצם מאוד קטן ולעיתים לא קיים
סקוואט ודדליפט חייבים להיות בעצימות נמוכה כי שניהם 3 פעמים בשבוע, ולעיתים קרובות לא קיימים בכלל, ובסוף יוצא שאתה מבזבז חודשיים (או יותר) על כלום

חח בלבלתם אותי לא יודע מה לעשות כבר

אני לא ממש מתחיל אני מתאמן בבית כבר הרבה זמן בחדר כושר אני מרים משקלים מכובדים מאוד יחסית ל "מתחיל" בחדר כושר
אז אם פאטבוי אומר שהתכנית לא מתאימה אולי כדאי לי להתחיל ישר עם ab?
עם משקלים יחסית נמוכים ואז עם הזמן להתקדם ל abc?
סליחה שאני משגע אותכם

יש לך זמן עד ABC
או שתתחיל עם FBW 3 פעמים בשבוע
4-6 סטים של תרגילים מורכבים לשריר גדול
2-3 סטים לשריר קטן

או AB 4 פעמים בשבוע
6-9 סטים לשריר גדול
3-6 סטים לשריר קטן

תדאג שבכל תכנית יהיו לך התרגילים הבאים
לחיצת חזה במוט
חתירה כלשהי [עדיף בנט אובר]
מתח[או פולי עליון רחב]
אובר הד פרס [או מילטרי]
סקוואט
דדליפט


תדאג להשתפר במשקלי עבודה לפחות פעם בשבוע

תקרא את המאמר הזה הוא יעזור לך עם קצת סדר בבלאגן

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81

ממליץ בחום לאמץ בדיוק את מה שהיפרטרופי רשם. תעבוד לפי המתכונת הזאת ואין הרבה מקום לטעות.

והמאמן שלך באמת בדיחה לא יאומן שנאמרים דברים כאלה...

את ההמלצות שלך תשמור לעצמך...........
לפותח הפוסט http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170
בהצלחה ושלא תעז לחשוב על שום תכנית אחרת לחצי שנה הקרובה + תקרא את הספר

+
אם אתה באמת רוצה להתחזק ולגדול

כי אם אתה רוצה להיות מייקל לואיס, אז לא צריך להתאמץ כמו ב ss

תפסיק להיות ילד קטן

או אימון על כל הגוף עיין ערך fbw או ss שניהם יהיו לך טובים בשלב הזה ואם תדחוף אוכל גם תגדל משניהם

אם תעשה ss כמו שצריך לפי דעתי יש לזה עדיפות.

דבר ראשון תודה לכולם..

אתה ממליצים אז להתחיל עם ss?

ומעניין אותי למה ב ss יש רק את התרגילים האלו

סקוואט (Squat)
לחיצת חזה (Bench Press)
דד-ליפט (Deadlift)
חתירה בהטיית גו קדימה (Bent Over Row)
לחיצת כתפיים בעמידה (Military Press)

למה אין עבודה על הבייספס?
יד אחורית?
הם מספיקים?

מצטער על הבורות.. :Embarrassment:
ד"א המאמר ממש ממש טווב ומפורט

הם עובדים חזק בתרגילי הבסיס
אתה יכול להוסיף תרגיל אחד בשבוע ליד קדמית ותרגיל אחת מתח

הבנתי אותך אחי..

זהו תרגיל אחד בשבוע יספיק?
דוגמא

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5


Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

בשבוע 1 יהיו 2 אימוני A ואימון B אחד,באימון b להוסיף בייספס 3X5 ? (או חזרות שונות?)
ובשבוע 2 יהיו שני אימוני B ואימון A אחד וכך הלאה, אותו דבר כאן להוסיף ב a


ומשקלים להתחיל בנמוך? ולעלות כל שבוע?
זה יוצא אימון ממש קצר לא?.. 20 דקות ככה

תודה רבה moo