תכנית חדשה - חייב דעות
 

אוקי אחרי ההתנסות הקצרה שלי עם 5x5 (חודש ומשו) הבנתי שזה לא בשבילי כי אני משלב אירובי עם התכנית והסקוואטים לא מאפשריםן זאת.

אז חשבתי על משו כזה (תרגישו חופשי להביע כל סוג של דעה כי אני לא סגור עליה)

3 פעמים בשבוע abc

a
בנצ' פרס 4x5 שתי סטים עבודה!!
בנט אובר 4x5 כנ"ל
חזה עליון עם דאמבלים 2x8
מתח 2x8
מילטרי 2x5
יד אחורית וקדמית 1-2 סטים כל אחד

b
סקוואט!!! 5x5, 2x8-10 קודם החמש
פשיטה 3x8-10
דדליפט 5x5
ואם יהיה לי כוח אז כפיפה
הרחקת כתף 3x8

c
בעצם עוד פעם a



הרגליים שלי כבר ממש גדולות וזה מעצבן אל תעירו על זה הערות כי אני לא מסוגל לעבוד עליהם יותר מפעם בשבוע

טוב אפשר למחוק או לנעול את הנושא

לתכנית כזאת אתה תצטרך יכולת התאוששות הרבה מעל הממוצע, בהנחה שאתה עובד כבד

חחח בחיים לא תשרוד את זה אתה תיתקע מהר