אני מרגיש שאני לא זז צריך יעוץ
 

אני לא מרגיש שהידים מתנפחות לי מי ישמע אולי התרגילים שאני עושה לא טובים אולי החזרות אני מרים את הדאבליו 3*8 ואז לוקח שתי משקולות ומרים כאילו אחת מעלה אחת ומוריד את השניה 3*25 ואז יש מין לוח שנשענים עלייו ומרימים מוט שמחובר למשקולותת גם 3*8 פעמים בשבוע מה אומרים?אה ואני מתאמן 3 חודשים פירוט נוסף על התוכנית שלי פה:

אני מתאמן שלושה חודשים ואני רזה אני בן 19 ושוקל 56 עליתי ב2 קילו עד עכשיו אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בצורה הזאת אימון א' : חזה 3 תרגילים בכל תרגיל 3 סטים של 9 חזרות
יד קדמית 3 תרגילים בכל תרגיל 3 סטים 8 חזרות
רגלים 4 תרגילים 3 סטים חזרות תלוי לא קבוע


אימון ב':כתפים 3מתרגילים 3 סטים של 9 חזרות
גב כנ"ל
יד אחרוית 2 סטים 8 חזרות

כל אימון פעמיים בשבוע יום ראשון שלישי חמישי ושישי אני אוכל טונה דקה אחרי האימון ואוכל פחמימות לפני



אבל מה אתם אומרים מה אני צריך לעשות
אה וזה נכון שלטונה לוקח זמן להתפרק והיא לא ממש עוזרת ועדיף אבקה?

אתה צוחק עלינו?
קודם תסדר את ההודעה בצורה שיהיה אפשר לקרוא אותה
דבר שני-ממה שהצלחתי להבין נתת שני פרטים שונים

קיצר...תסדר את ההודעה כמו שצריך-ובתוכה שיהיה פירוט מלא של התכנית [כולל שמות של התרגילים] מספר סטים חלוקה והכל

האימונים שלך אקראיים ולא על פי תוכנית כלשהיא עם מטרות והיגיון מסויים
אתה עובד לטווחי חזרות שאפילו אין לך מושג מה ההבדל בינהם
תרשום את כל התוכנית מסודר, הכל תרגילים סטים חזרות

אתה אוכל טונה אחרי אימון, ומה עם שאר היום והימים שבהם אתה לא מתאמן ?
הגוף צריך תזונה יומית של חלבון/פחמימה/שומן/ויטמינים/מינראלים/מים

תעבור על הנעוץ בפרום תזונה ובפורום אימונים

יש לך סלט טונה בראש (ובהודעה)

אני בטוח שהסיבות שאתה לא גודל הם
-אימון יתר (יותר מדי סטים,תדירות,בידוד שרירים)
-תזונה לקויה (לא מספיק חלבון)

אם המידע החדש הזה תתחיל לחפש מידע על פיתוח גוף שמכוון לאנשים אם מבנה גוף קטן גנטית (ectomorph), במאמרים האלה כתובים בדרך כלל הרבה פחות שטויות מבמאמרים לאוכלוסיה הכללית

זה לא אימון יתר, זה אימון-טמטום יתר, תוכנית לא יעילה שלא מבוססת על שום היגיון. אם אתה רוצה לגדול תאכל הרבה קלוריות והרבה חלבון, ותתחיל תוכנית אימונים נורמאלית, המלצה שלי, Mark Rippetoe's Starting Strength.