ישראלבודי - שאלה סקוואט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה סקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=60093)

ניר ורון

10-10-09 00:48

שאלה סקוואט

האממ שלום (:

תשמעו אני התחלתי לעשות סקוואט לא מזמן אם התוכנית החדשה שלי מib [פגישת יעוץ]

עכשיו אני לא ממש יציב ואני עושה בנתים בסמית משין כי אני מפחד ליפול ולהיפצע

עכשיו על איזה עוד דברים הסקוואט החופשי עובד? שבסמית משין לא עובד,

בעיקרון אני מצפה מהסקוואט לפתח לי ת4 ראשי (יריכים)

ואת הרגלים עצמם שזה מה שאני מריגש שעובד לי באימון

------------------------------------------------------------------------------------
וד"א תגידו איך ניסחתי תעצמי למה זה חשוב לי מאוד

אנדרוליזם

10-10-09 01:00

בסמית משין הקוואדס (4 ראשי) עובד בעיקר.
סקוואט חופשי זה ה-תרגיל לרגליים.

ואת האמת, לא ניסחת את עצמך טוב, מתצער :s

ניר ורון

10-10-09 01:05

טוב בסדר חח אין לך מה להצטער אני עובד על זה [:

ומה חופשי על איזה עוד קבוצת שרירים עובד מישהו יכול להגיד לי?

Max90kg

10-10-09 01:08

1) סמית' משין לא יעזור לך במטרה של "לא ליפול ולא להפצע". תתחיל ממוט ריק בראק, סמית' רק יעכב אותך.
2) אתה יכול לראות פה:
http://www.siz.co.il/my.php?i=jjryjhzn2jky.jpg
3) הסקוואט יפתח לך את הכל. שזה אומר שבדרך עקיפה גם הבייספס יגדל אז אין צורך לפמפם אותו.

ניר ורון

10-10-09 01:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 927835)

וואי תודה מקס

אהבתי מאוד תתמונה אני יקח לי ספוטר או איך שלא אומרים את זה שיעזור לי בהתחלה

ויש לי עוד שאלה אתה עושה אם אולימפי או אם המוט היותר דק של ה10 קילו

ועוד שאלה אתה עושה אם הספוג הזה

ולא ידעתי על הביספס תודה :)

DanielML

10-10-09 01:23

לא משתמשים בספוג.
תתחיל להתרגל לעשות לואו בר.
בגלל שאין לו עוד שליטה מפותחת באגן,לפי דעתי תתחיל מסקוואט משקל גוף(אבל סקוואט טוב כמו שריפ מדגים היפ דרייב על המאתמנים שלו)

אימון אחד תעשה
3x10 משקל גוף
אימון למחרת כבר תעשה עם המוט היותר קל.
אימון אחרי זה תעשה עם מוט אולימפי(ריק)
אחרי כמה פעמים שתתרגל טכניקה ומיקום המוט תתחיל לעלות משקל לאט לאט.

בהצלחה

Max90kg

10-10-09 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר ורון (הודעה 927840)

מוט אולימפי
בלי ספוג

יניב צוות ישראלבודי

10-10-09 01:54

תחשוב על זה ככה, אם אתה כרגע לא יציב, למה נראה לך שבהמשך כן תהיה יציב סתם ככה?

תשב תשקיע ותלמד את התרגיל כמו שצריך מההתחלה ככה תחסוך לעצמך הרבה כאבי ראש בתיקון טכניקה לקוייה אחרי זה..
בקשר למשקל זה תלוי ברמה שלך, אם אתה מתחיל זה מן הסתם יהיה מוט רגיל, עדיף לא להשתמש בספוג כדי לא לפתח בו תלות בשלבים יותר מאוחרים, וגם כי זה מעפן רצח!

DanielML

10-10-09 02:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 927846)

אז למה מלכתחילה נתתם לו סקוואט בסמית'?

Scylla

10-10-09 03:04

נראה לי שנתנו לו סקוואט רגיל והוא החליט בעצמו לעשות בסמית'.
גם אצלי הייתי תקוע בסמית', עברתי לחופשי והתחלתי לטוס במשקלים.

ניר ורון

10-10-09 03:11

ווואלה scyyla נתתה לי עכשיו מוטיבציה להמשך וגם לשפר טטכניקה ייותר ויותר אני יתחיל אם המוט הרגיל

תודה ואפשר ניראלי לנעול

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:13.