מעוניין בחוות דעת על דדליפט
 

http://www.youtube.com/watch?v=jGinZKEX0AM
פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל, אני רוצה להגיע לטכניקה טובה בתרגיל לפני שאני מתחיל לעלות במשקלים בכלל

תודה!

אתה עושה סקוואט עם מוט מקדימה, תראה את הסרטון של ריפטו זה לא דדליפט.
המשקל ממש קל לך ממליץ לעלות כי טכניקה אמיתי לא מתרגלים על משקל כזה.

ראיתי את הסרטונים שלו כמה פעמים..עדיין לא הבנתי איך אני אמור לשנות את הטכניקה
וד"א באמת הרגשתי עבודה של הארבע ראשי ולא הייתי בטוח אם זה בסדר או יותר מידי

לא טוב
המוט צריך להיות צמוד אילך, לא רחוק מהגוף

תראה סרטונים, אתה לא עושה משהו שקרוב לדדליפט

המוט אמור להיות מאוד צמוד לגוף(בירידה אפילו יהיה שפשוף קל)
אתה מוריד תתחת,אתה לא אמור להוריד אותו בעלייה אלא להרים את החזה.
בירידה לרדת עם התחת ולא עם הברכיים.
תראה תסרטוני הדרכה של ריפ

מה ההבדל בין מה שהוא עושה לבין הקלאסי http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
?

כתפיים לפני המוט לא מאחוריו, ותשאיר את המוט כמה שיותר צמוד אליך.

צדיק אחד בסדום.
השכמות צריכות להיות מעל המוט, הכתפיים מעבר למוט. האגן יותר גבוה.

בקיצור-כשאתה עושה את הדדליפט תשען קדימה כאילו את עומד ליפול קדימה....

משתדלים אתה יודע :)

ולפותח הפוסט אני מאמין שאם תיישם את מה שנאמר לך כאן כבר באימון הבא הטכניקה שלך תהיה טובה מאוד, כדאי שאפילו תרשום את כל מה שנרשם פה ושאר ההנחיות לביצוע דדליפט על דף ותקרא לפני שאתה מתחיל.

אוקי תודה לכם !
ננסה לשפר באימון הבא

אני חושב מה שבעייתי שאתה עושה על משקל נמוך והקוטר של הצלחות מוריד אותך מאוד נמוך בניגוד לצלחות של 20 קילו / 45 פאונד שהקוטר גדול ואתה צריך להתחיל את התנועה מיותר גבוה. כמו שאמרו התחת צריך להיות למעלה, להצמיד שוקיים למוט לכווץ את החזה ולהרים, אני עשיתי גם דדליפט פעם ככה שיותר דומה לסקוואט מבחינת העבודה (יחסית) ואתה צריך להרגיש את התנועה בגב התחתון (לא לגמרי אבל עיקר התנועה).

כמו שאמרו קודמיי בדד-ליפט ישנם כללים לפני ביצוע התרגיל בכלל -
1) מוט צמוד לגוף
2) פלטות בגובה של 20 ק"ג אם זה באמפרים אז גם 15\10 ק"ג יהיו בגובה המתאים.
3) אחיזה ברוחב הכתפיים

ביצוע התרגיל -
1)אתה צריך להחזיק את המוט במצב שהרגליים מורחקות מהגוף מעט קדימה - תדמיין את עצמך במצב של תחילת קפיצה משהו בסגנון.
2) רגליים מכופפת מעט לא מצב של 90 מעלות כמו שעשית אלה מצב של 120 מעלות בערך כיפוף הרגליים.
3) הקשיית הגב זה חשוב - נסה למשוך מעט את הגב לאחור במהלך התרגיל זה יעזור ליציבות נכונה של הגב.
4) משוך את המוט בעזרת הרגליים תחילה ולאחר מכן משיכת הגב אחורה וחזרה לעמדת מוצא בסדר הפוך.

חשוב: לא לזרוק את המוט אם הגוף אם החלטת שאתה רוצה לזרוק אז פשוט זרוק בלי להמשיך להחזיק את המוט.