לעבור תוכנית?
 

לפני שאתם קוראים תדעו אני בסה"כ חודש ראשון בחדר כושר מאז הפרישה של שנה ...

אני מתאמן בחדר כושר חודש על תוכנית fbw לפני כשנה הייתי בחדר כושר ועבדתי ab
עליתי בחודש הזה עליתי 3.5 ק"ג.
מה אני עושה מפה ממשיך fbw או עובר ל ab??

עכשיו למה אני שואל אתכם כי לפני שנה שעבדתי ב Ab לא עליתי במשקל גוף בכלל וגם במשקלי עבודה.. ודווקא עם fbw אני עולה ...

אז מה עושים במצב כזה??

אתה אומר שאתה גודל איתה,אז אתה יכול להישאר איתה.אבל אני לא רואה את התוכנית ככה שאני לא יודע מה להגיד לך.
פרסם לכאן את התוכנית.
ההמלצה שלי זה ss/ab/fbw למתחילים.

הנה התכנית:
fbw

חזה
לחיצה בישיבה (מכונה) 3x10-12
פרפר 2x12

גב
פולי גליון רחב לחזה 3x10-12
חתירה (מכונה) 2x12

רגליים
סקוואט בשכיבה(מכונה) 3x8-10
לחיצת רגליים (מכונה שמרימים את הרגלים למעלה) 2x12
לפעמים תאומים 3x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה מכונה 3x12
הרחקת ידיים לצדדים מכונה 2x12

יד אחורית
פשיטה פולי עליון (עם כבל) 4x12
לפעמים אני עושה 2 מכשירים מחלק ל 2 , 2 סטים לכל מכשיר

יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד כבל(פולי תחתון) 4x12
לפעמים אני עושה 2 מכשירים מחלק 2 , 2 סטים לכל מכשיר כמו ביד אחורית

בטן 3x12 כפיפות בטן שיפוע

לדעתי ככה התוכנית צריכה להיות,עם נשלב כאן טווחי חזרות נמוכים לא בטוח שתשרוד אותה.

יש בציטוט כמה תיקונים שעשיתי לתוכנית שלך,
בתוכנית הקודמת היו יותר מדי סטים ורוב העבודה הייתה עם מכונות, שזה לא טוב.