SS
 

בן 15.1
עושה את התוכנית כמעט חודשיים.
משקלי התחלה:
סקוואט 35
בנצ' 37.5
פרס 23
מתח 5,5,5
דדליפט 30

אימון ראשון
סקוואט 27.5 5,5,5
דדליפט 30 5
בנצ' 30 5,5,5
-אימון שני
סקוואט 30 5,5,5
פרס 18.5 5,5,5
מתח 4,4,4
-אימון שלישי
סקוואט 32.5 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 32.5 5 PR !
-אימון רביעי
סקוואט 35 ק"ג 5,5,5
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח(משקל גוף) 5,5,6
כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות
-אימון חמישי
סקוואט 37.5 5-5-5
בנצ' 35 5-5-5
דדליפט 38.3 -5- PRR!!
-אימון שישי
[b]סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!]
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6 PR
-אימון שביעי
סקוואט 42.5 5,5,5 PR
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 40 -5- PR!!
-אימון שמיני
סקוואט 45 5,5,5 PR!!
פרס 21 5,5,5
מתח 5,5,5
-אימון תשיעי
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' 40 4.5,5,5 PR
דדליפט 41 5 PR
-אימון עשירי
אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 PR!
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - PR
-אימון מס' 11
סקוואט 50 1x5 PR
נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה.
http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded
-אימון מס' 12
סקוואט 50 4,5,5 PR!!
בנצ' פרס 40 5,5,5.
דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן.
-אימון מס' 13
לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה.
סקוואט 40 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 4,3,1
-אימון מס' 14
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 40 5,5,3
דדליפט 41 5
דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZ...layer_embedded
סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8C...layer_embedded
-אימון מס' 15
סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR!
מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR!
-אימון מס' 16
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5
דדליפט -45- 5,5,5 PR!
-אימון מס' 17
סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5
צ'ין אפס 6,6,12 PR!
כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12-
לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12-
-אימון מס' 18
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף.
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!!
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-
-אימון מס' 19
סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!!
בנצ' 42.5 5,5,5 PR!
דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!

5.10.09
סקוואט 55 ק"ג 5,5,5 PRRRRR!!
http://www.youtube.com/watch?v=-Zr9bPLPALA
פרס 28.5 4,4,4 PRR
מתח 3,2,4

כפי שאתם רואים,זה הגיע למצב שאני כל אימון שובר PR's.

כל הכבוד, נחמד שנהיו קצת לוגים, תמשיכו לעדכן.

הסקאווט לא טוב. אתה בכלל לא שובר מקביל.

אני יודע,אני עושה מקביל,הייתי בטוח שאי אפשר לצאת מהכלוב בגלל שיש ממש מאחורי tbar ולא ידעתי שאפשר להזיז אותו,אבל אמרו לי שאפשר,אז כנראה שאני יתחיל לעשות מחוץלtbar.

קשה לקרוא ל50 קילו על 50 קילו pr...
הקושי שלך יתחיל בערך בסביבות ה 70 :)

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.PRPRPRPRPR!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5KG כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לBench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

כל הכבוד לירון! אני גאה בך!

חחח :mushy: הפלטה מתקרבת..:sbb3:

אה ,והנתונים שלי הם
1.60
50 ק"ג

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

לירון כל הכבוד אחי תמשיך ככה!!!

מה לעשות שהטכניקה שלי לא טובה?

משפרים אותה בזמן שמעלים משקלים...

אז זהו שאני לא מצליח.

כי אתה לא אוכל...

אוכל אוכל..תאמין לי שאני אוכל כמויות מספיק גדולות של אוכל.

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.

לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

תודה.
3-4..