מעבר לתכנית fbw
 

שלום לכולם!

אני עומד לחזור להתאמן אחרי שבוע מנוחה בגלל כאב\פציעה בכתף :eek:.

נתונים:
גיל: 15
גובה- 1.70
משקל- 66 (:mad:)
מתאמן שנה ו-5 חודשים (יואו זה עבר מהר!! :eek:)

החלטתי לשנות תכנית מ- ABC ל-FBW (אחרי שהייתי עם 2 תכניות ABC במשך 4 חודשים).

הנה התוכנית שחשבתי עליה:
רגליים- סקוואט 3X8
חזה- בנץ' פרס 3X8
גב- מתח (עם משקולת) 3X10
כתפיים- מיליטרי פרס 3X6
יד אחורית- לחיצה צרפתית 1X10
יד קדמית- מוט W בעמידה 1X12
בטן- כפיפות במכונה- 1X12

שאלות\חששות:
1. כל שינוי\עזרה תתקבל בברכה.

2. אני מחפש יותר נפח מאשר כוח.
התוכנית הזו בכלל מתאימה לי?

3. אני מפחד שתהיה ירידה בשרירים כמו תאומים, טרפזים, האמסטרינג שלא מבודדים אותם בתכנית FBW... בתכניות שעבדתי איתן בשנה האחרונה (ABC, AB) בידדתי הרבה שרירים.
יש משהו בזה או שאני טועה?

תחליף את הטווח חזרות בין בנצ' למילטרי.
אין עוד מה לשנות.תוכנית מושלמת.

תוריד סט בכתפיים.
תנסה לשאוף לעלות משקלי עבודה פעם בשבוע אם לא יותר.
אתה יכול לשחק גם העצימות של האימונים.נגיד 1 כבד 2 קל 3 בינוני.

הוא לא חייב להוריד.הנפח בסדר.
שינסה לעלות כל אימון.אל תדבר סתם עם אתה לא מבין.כי אתה אומר דבר כזה הידע שלך שואף ל-0.
זה 1 קל 2 כבד 3 בינוני.ולא הייתי ממליץ את זה למתחילים(כאלו שמסוגלים להתקדם מאימון לאימון).

תקשיב חמוד ה fbw לא כמו ss.הוא בזמן הקרוב לא יצליח לעלות משקל כל אימון מהסיבה הפשוטה שהוא לא יתאושש.
הss מחולק ככה שיש פעם בנץ ודדליפט ופעם פרס ופאוור קלין.ככה שיש זמן להתאושש ולעלות כל אימון משקל.בתוכנית שלו הוא מן הסתם לא יצליח לעלות משקלים באופן רציף.

ולא עושים 1 קל 2 בינוני 3 כבד.קל נועד לתת מנוחה מהכבד.אצלך יוצא שאחרי הכבד יש יומיים מנוחה ואחרי זה עוד קל.ואז כל העומס בשני האימונים האחרונים.

אז תקשיב לי אתה חמוד.
המטרה בFBW זה לנסות להתקדם מאימון לאימון.אף אחד לא אמר שהוא יצליח.הוא חייב לנסות להגיע לכשל חיובי.
בחלק מהמקרים אפשר לעבוד לפני כשל,אבל מה שאמרת - "לשאוף להתקדם פעם בשבוע" זה עבודה לכוסיות.אני עשיתי FBW והתקדמתי מאימון לאימון.ומה הקשר SS?מה אתה מערב אותה?

והדבר השני,זה לא משנה..אפשר ככה ואפשר ככה..אני לא אוהב את כל המשחקי עצימות האלה.עם כבר אז light heavy אבל אני גם לא בעד זה.

הוא צודק אבל, אתה כותב שטויות.
לעבוד שלוש פעמים בשבוע בנץ\כתפיים כשהעומסים גבוהים זה בהחלט מתכון לצרות, במיוחד לאחד שסבל מפציעה בכתף.

אז כל כמה פעמים הוא יצטרך לעלות משקלים?

זה לא קשור לקצב העלאה של המשקלים. ברגע שהעומסים יהיו גדולים, זה יהיה קשה להתאושש מאימון כזה, והכתפיים בד"כ יסבלו ראשונות.

בקיצור בזמן הקרוב אני לא מעמיס על הגוף כמו שהעמסתי במזן האחרון, אני לוקח איזה חודש-חודשיים להורדה של העומס.
אני לא הולך לנסות להעלות את המשקל מהסיבה שכל הקיץ התאמנתי מאוד קשה.

אתם אומרים שהתוכנית טובה ומתאימה לי בשלב הזה, אוקי. D:

אם אתה עדין מחלים אז אולי תשקול שימוש בחזרות גבוהות (סביב ה 15) להזרמת דם.