פירמידה
 

כל פעם אני רואה אנשים בחדר כושר שלי מעלים את המישקלים בין סט לסט בתרגיל
מזה השיטה הזאת? והאם היא מקדמת יותר?

אני שם מישקל על כל הסטים ומנסה לעבוד בטווח חזרות קבוע בכל שלושת הסטים שהסט השלישי הוא חזרה לפני חזרה של כשל, האם זה טוב?

אני מעדיף לעבוד בצורת פירמידה, זה מרגיש לי יותר טבעי ויותר יעיל. לא יכול לערוב לך שזה במליון אחוז יותר טוב.

אבל איך זה הולך?
באיזה עצימות זה עובד כמה חזרות בכל סט?איך אני יודע שצריך לעלות מישקל?

מה שבא לך

סתם לדוגמה , אני אני עושה לחיצת חזה 120 קילו ,
אני מתחיל 100 קילו 10 חזרות , 110 קילו 8 חזרות , 120 קילו 6 חזרות.

סתם דוגמה.

80%-90%-100%
או 90%-95%-100%

אני מציע לך לעשות את זה רק לתרגילים מרכזיים

עצימות צריכה להיות כזאת שבסט האחרון תגיע לחזרה לפני כשל
לדוגמה

80x5
90x5
100x5

אם בחזרה האחרונה של הסט האחרון הגעת לחזרה לפני כשל אתה עובד נכון

אז הפירמידה האכרוס זה רק שיטות שונות אין משהו שעובד יותר טוב נכון?
העיקר שרק בסט השלישי אני יגיע לחזרה לפני הכשל (מה שלא עשיתי עד עכשיו, כל הסטים היו חזרה לפני כשל)

תודה!

זה ממש לא נכון