ישראלבודי - בקשה לתכנית

בשבוע הבא אני מתחיל להתאמן במכון מסודר, והייתי רוצה לקבל כמה
טיפים מחבר'ה מנוסים קצת יותר בנושא תכנית האימונים...

אז ככה - אני חייל משוחרר, ועד עכשיו עבדתי בבסיס עם אמצעים מוגבלים - בעיקר משקולות
חופשיות, ככה שאני לא מתחיל מאפס. אני שוקל 74 ק"ג על 1.85 מ', ולכן אני מעוניין
בתכנית של עליה במסה- שמשלבת שימוש בגיינר (סיריוס מס).

אני מתלבט בנוגע לכמות האימונים בשבוע ולגבי האופי שלהם - ab \ abc

אשמח לכל עזרה, דרור