Legs
Squat 1x8() 1x8() 3x5()
Leg press 3x5()
Seated leg curl 1x8() 3x5()

Chest
Bench press 1x8() 1x8() 3x5()
Seated fly 3x6()

Biceps
Preacher curl 1x8() 3x5()
Incline curl 2x6()

Abs
Weighted situps 1x8() 3x8()
-------------------------------------
Back
Deadlift 2x8() 3x5()
Pull up 1x6() 3x5()
Bent over row 1x8() 3x6()

Shoulders
Seated military press 1x8() 3x5()
Upright row 3x8()

Triceps
Skull crusher 3x6()
Close grip bench press 3x5()

פורסם במקור על ידי e-gnt (הודעה 919600) הסטים בהתחלה הם רק חימום..

פורסם במקור על ידי e-gnt (הודעה 919497) הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור חזרתי מabc לab פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68 קצת יותר משנה במכון זאת התוכנית : back deadlift 2x5 pull up 2-3x10() biceps curl 2x10-12 legs squat 3x5() seated leg curl 1-2x10 ======== chest bench press 3x5() dumbel fly 2x12 shoulders seated military press 3x5() triceps pull down 2x12 בטן- כפיפות בטן 3x12 *אין פה תאומים מסיבה מסוימת. העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי תודה רבה