תפריט שלי
 

שלום אני 1.78 על 61 קילו (שחיף אני יודע, לפחות יש לי קצת בשר ואני לא כמו האלה עם עצם ועליה עור)אני מתאמן במכון 7 חודשים התחלתי 50!!!! קילו על אותו גובה!!!! אני עושה יום מכון יום בריכה יום מכון יום בריכה (קשה לשמור אבל אני מנסה) זה התפריט שהדיאטנית נתנה לי:
בוקר-10:חצי קופסת קוטג
11:40-סנדביץ פסטרמה עם לחם מחיטה מלאה(3 פרוסות של פסטרמה תבור)
צהריים-שניצל\פרגיות\עוף וכו (בשר קיצר),אורז\פירה וכו (קיצר תוספת)
ביניים-פרי ולפעמים מאפה קינמון(זה פשוט טעים ואני יודע שזה מותר לי בגלל מצבי)
ערב-קופסת טונה בסנדויץ חיטה מלאה,חצי סלט (מלפפון אחד, פלפל אדום אחד,פלפל ירוק אחד ועגבנייה חותך ואוכל חצי מזה עם שני כפות שמן זית),מנסה לדחוף חביתה,כוס שוקו.
בנוסף ביום שישי בערב אני אוכל 6-7 משולשים של דומינוס וביום שבת בצהריים ארוחת 5 ציקן סלקט מוגדל לגדול(אני אוכל את זה בקביעות כל שבוע)
זהו פחות או יותר לדעתי זה די מעט. המטרה שלי היא להגיע למשהו כמו 72 קילו,לזכותה של הדיאטנית ייאמר שהייתי אצלה היא חשבה שהמטרה שלי היא 65 קילו.בבקשה תנו לי עצות איך להגיע ל72 קילו איזה מאכלים להוסיף זה יעזור לי מאוד (אני מתבייש ללכת למכון כמו שאני נראה זה מביש שמישהו בגובה שלי שוקל ככה)תודה!

אתה צריך לרשום כמה קלוריות כמה גרם חלבון כמה גרם שומן כמה גרם פחמימות וכמה גרם סיבים יש במה שהכנת.
וגם תציין את מה שאכלת עד עכשיו עם הערכים האלה והאם נתקעת במשקל או לא

אין לי מושג מה הערכים שאלתי את הדיאטנית והיא אמרה לי שזה לא משנה(גם לי זה נראה תמוה)התפריט הזה זה מה שאכלתי עד עכשיו ונתקעתי במשקל הזה

איזה גנובה היא! הערכים התזונתיים של המזון לא משנים... אתה קולט את המשפט הזה? :]
אולי היא התכוונה שהיא כבר עשתה את החשבון אז אתה לא צריך להכנס לזה... גם טעות אבל לא משנה.

יש באשכולות הנעוצים אשכול "איך להתחיל עליה במאסה" יש שם מחשבון קלוריות כזה שאתה רושם מה אתה אוכל וזה נותן לך את כל הנתונים... תרשום את מה שיצא כן ונתקדם