~~~התפריט שלי~~lironsD
 

נתונים:
תקופה:מאסה
גיל:15
גובה:158-160
משקל:בוקר 49 לפני השינה 50+
ותק במאסה:מעל שנה כבר,ועליה של קרוב ל20 ק"ג.



ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם.
1כף פרפקט 3000.
400-500 מ"ל חלב.
חצי גביע קוטג'
2-3 ירקות.
50 ג' גבינה צפתית/בולגרית / - 2 ביצים קשות.
2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)
ביה"ס:
2 פרוסות לחם + קוטג'/גבינה/צפתית/חמאת בוטנים וכו'.

ביניים:
1כף גיינר
250 מ"ל חלב

ארוחת צהריים:
175 ג' חזה עוף/פרגיות/דג/בשר/כנפיים
300 ג' פירה/קוסקוס/ספגטי.
2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)
פרוסת לחם.
2-3 ירקות.

ביניים:
200 מ"ג קפאין
500 מ"ג ל-ארג'נין
500 מ"ג ויטמין c

אימון:~

אחרי אימון:
1כף פרפקט 3000
500 מ"ל מים מינרלים
5 ג' קריאטין מונו-הידרייט
30 ג' סוכר ענבים

ארוחת ערב:
מלוואח / טוסט גבנ"צ 9%+עגבניה,טונה/חביתה.
1 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)

לפני השינה:
30 ג' אגוזי מלך
1כף שמן זית
2 כף קוטג'



זהו.וחוזר חלילה.
אין כוח לבדוק ערכים עוד מעט אעדכן אבל יש כאן מעל 3000+,זה בטוח.

אני רואה ששיש לך יותר וותק מלי, אבל בכל זאת מה שנראה לי:
1) ארוחת בוקר : למה להוסיף אוכל על כזה גיינר? הכף גדולה לא?
2) אחרי אימון - לא הסתכלתי בדיוק, אבל אני בטוח שיש מלא פחמימות מהירות בפרפקט ואין צורך ב סוכר ענבים עם זה.
3) לגבי המלאווח הזה אחי, לא יודע מה איתך, אני מחשיב סיידר חם בתור צ'יט. עכשיו אני פאנאט, אז בסדר אבל מלאווח בתפריט קבוע זה בול ההיפך... זה מפוצץ בשומנים גרועים ושומני טראנס וקמח לבן ואני ממש לא חושב שאתה רוצה אתה זה ועוד שאתה כזה רציני ומפנק עם ארגנין וויטמינים וקפסולות אומגה שלוש וכאלה.

בלי קשר אני לא חושב שצריך לאכול אומגה שלוש בכדורים. יש אתה זה בכמויות סבירות כמעט בכל השמנים הטובים וכולא צריך איזה כמה גרמים ליום ונגיד בכף שמן זית יש 0.8 גרם אומגה שלוש. לגבי נתונים אחי תחשב זה הרי הכי חשוב, וגם תתן את הנתונים של מה שאכלת קודם... אני מניח שזה תוספת על התפריט הקודם שלך.

אני במקומך פשוט אוכל.

חח ימצחיק שמן זית זה אומגה 6 ו9 וגם עם יש בה קצת אומגה 3 אז זה חומצות ala,
הסוכר ענבים זה עם הקריאטין..אני שותה אותה בנפרד לגיינר.
כף = 250 קק"ל
מלוואח = למי אכפת?אני שחיף..

20 קילו עלית?.
זאת אומרת שקלת 30 קילו?.
אין כימעט סיכוי שהיית 30 קילו על 160.
אם כבר עלית במשקל בעבקות עלייה בגובה ומכך שהעלייה אינה רובה מאוכל.

חוץ מזה לתפריט.
את הקריאטין פשוט תוסיף לשייק של הפרפקט יש מספיק פחמימות פשוטות בפרפקט אני לא מוצא סיבה לקחת את הקריאטין בנפרד ולהוסיף עליו סוכר ענבים אם אתה יכול פשוט לשים אותו עם השיק.
שנית מה רע בשמן זית?,הוכח שכדורי אומגה 3 בקושי מועילים אם בכלל.
שמן זית עם סלט יכול להיות נהדר,נכון שאתה לוקח אבל אתה יכול להוסיף עוד במקומות שאתה לוקח את הכדורים(במקום)..
לפני השינה הייתי מוסיף עוד קצת חלבונים שמתפרקים לאט ככה שלא יחסר בהמהלך השינה.

חוץ מזה די בסדר.

שקלת פחות מ30 קילו?

32..והייתי 150

אממ תפריט בסדר אבל למה כל הכדורים למינהם שאתה לוקח,הרבה דברים אתה יכול לקבל מאוכל.
בכל מקרה,תפריט סבבה

אז מה זה או דגים או כדורים בשביל אומגה 3?

מקורות צמחיים = ala

מתי הוכח דבר כזה?

באמת אני לא מבין למה הוא מדבר באוויר?
אמרת כזה דבר?תביא תהוכחה או מחקר.

אני הבנתי שברגע שיש חומצת אומגה 3 מסוג אחד אז הגוף יכול לסנטז את האחרות.

ואני הבנתי שעשית לעצמך פדיחה