|
לא ברור לי
לפני מספר חודשים הייתי ממש שמן
172 על 80 קילו..הייתי מתאמן במכון אבל לא מסודר ותזונה נכונה לא ידעתי מזה לפני מספר חודשים החלטתי להפסיק לשתות מוגז ולאכול הרבה הרבה פחות..ולהפסיק עם האנארובי ולעבור לנטו אירובי...תוך מספר חודשים הורדתי 17 קילו ממשקלי.. אני יודע שירדו לי הרבה נוזלים, וגם פירקתי מסת שריר..והרבה...אבל בכל זאת מדוע נשארתי עגלגל? מדוע יש עדיין שומנים בגב התחתון ויש לי עדיין בטן בינונית? זה לא שלא הייתי עושה בטן..הייתי עושה והרבה... {מה שכן התחלתי עכשיו לאכול תפריט מסודר-30 גרם חלבון אחרי אימון 30 גרם חלבון בבוקר 30 גרם חלבון בצהרים וכמובן שילוב של פחממות מעדנים שמנים כמו אבקדו אגוזי מלך אגוזי ברזיל..והכל במידה במויקת -מה שלא היה בחודשים האחרונים...וכן התחלתי לחזור לאנארובי מחדש..} אני ממש ממש ממש מאויש..אין לי חשק ללכת למכון יותר..תמיד רציתי בטן יפה והיא נשארה אותו דבר.. |
אתה ענית לעצמך - הפסקת לעשות אנאירובי ואתה יודע שהגוף שלך פירק הרבה מסת שריר. אז זה נראה לך שהורדת הרבה משקל (17 קילו) אבל הרבה מהמשקל הזה הוא תוצאה של פירוק השרירים ולכן יצא שלא הורדת הרבה מסת שומן ונשארת עדיין עגלגל. עבודה על בטן היא לא מספיקה. צריך לעבוד על כל הגוף, גם על רגליים.
אל תתיאש, טוב שחזרת לעבוד על אנאירובי. תתחיל לבנות את השריר מחדש, אל תפחד מעליה במשקל כי זה טבעי שתעלה עקב בניית השריר. בהצלחה. |
אז אתה אומר שעבודה חזקה{וזהירה} על ה"שרירים" ושילוב של אירובי ושילוב של תזונה{מהמאמארים והתפריטים} יתנו לי סוף סוף גוף שהוא נראה בסדר לעומת מה שיש עכשיו?
ואם כןף למרות שזה אצל כל אדם שונה...כמה זמן התהליך של בניית שריר יכולה להיות? |
הכל תלוי אם אתה עושה את זה נכון כמה נכון והתפריטים באתר הם דוגמה והם לא בהכרח מתאימים לך
תלוי באימונים שלך איך אתה מתאמן ותלוי בשינה שלך וכמובן בגנטיקה אבל אני שם אותה בנתיים בצד תחליט מה אתה רוצה לחטב או לבנות שריר זה לא הולך ביחד |
אני לא ארשום את התפריט שלי....אבל הוא מחולק די בסדר יחסית
יש בו שומנים שמן זית אגוזי מלך שקדים אגוזי ברזיל טחינה וחלבונים ביצה טונה פסטרמה חזה עוף קוט'ג ויש בו פחממות כמו אורז פתיתים ספגטי אפונה השאלה שלי היא בכללי האם הבטן תרד בשילוב של התפריט בצורה נכונה+אימוני אנארובי+אירובי וכמה זמן לוקח לכל השומנים לרדת? {אני יודע שאצל כל אחד זה שונה} אבל בכל זאת..בהגזמה כמה זמן אימונים שאני יעבוד קשה קשה יקבלו צורה? |
חצי קילו עד קילו בשבוע זה האידיאלי
|
אם היתה מעלה תפריט זה היה יותר קל כי מאוד חשובות הכמויות אבל בכללי הירידה הבריאה היא בסביבות החצי קילו בשבוע מבלי לפגוע במסת השריר הכי פשוט זה להגיע לגרעון קלורי של 500 -600 קלוריות כול יום בשבוע זה בסביבות 4000 -3500 קלוריות בשבוע שזה חצי. קילו=7700 קלוריות
|
תדאג שיהיה לך מאזן קלורי שלילי של לפחות 500קל ביום.....וקבל סתם דוגמא אני התחלתי חיטוב לפני חודש וקצת...לא ירדתי משקל בכלל....אבל ההקיף מותנים שלי ירד באיזה 5סמ....ההקיף ידיים שלי נישאר אותו הדבר הידיים ניהיו מחוטבות יותר וכל הפלג העליון בנוגע לבטן יש לי עוד שומן להוריד מאזור המותניים אבל זה ירד...רק צריך ללכת לאט אפשר מהר אבל צריך לצפות לבעיות בדרך...אני אישית דאגתי לשמור על אימון אנ-אירובי אינטנסיבי ואני עושה אירובי 5 פעמים בשבוע...(כי אני אוהב לעשות את זה לא כי אני חייב, 3-4 פעמים זה יותר ממספיק....)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לדעתי קילו בשבוע של שריר זה לא כזה נקי אלא אם יש לך גנטיקה מטורפת או שאתה בן אדם מתחיל חצי קילו עלייה נקייה של שריר בשבוע זה האידיאלי לרוב האנשים , כמובן שלא כולם עולים ככה אבל בירידה נקייה בשומן הכללים פשוטים יותר והצפיות העתידיות ברורות יותר מעלייה במסה |
ציטוט:
ואני לא חושב שטבעי תוכל לרדת לאורך זמן קילו שומן נקי בשבוע. |
ציטוט:
בקשר לשריר שוב זה אינדיבידואלי וזה מסובך יותר... |
ציטוט:
אני שוקל 65 בערך ו172 איך אני מחשב באיזה מצב אני נמצא אני מקפיד על 3 אימוני אירובי שנמשכים שעה בשבוע ו3 אימוני "כוח" {שנייהים באותו היום} |
תבדוק את ה Bmr שלך וכמה ההוצאה הקלורית שלך ביום כולל האימונים ותעשה חישוב
|
1685 זה מה שהוא רשם לי...הבנתי שזה במנוחה..
אז אני מוציא הרבה יותר בגלל שאני עושה גם אירובי??? משה אני מנסה לתפוס אותך בפרטי אבל לא מצליח |
ציטוט:
יש הכפלות מסויימות שעושים נגיד אם אתה עושה פעילות מזערית כמו ישיבה או עבודה משרדית קלה תכפיל ב1.2 אם אתה עושה פעילות ממוצעת כמו ללכת לחדר כושר 3-5 פעמים בשבוע תכפיל ב1.4 אם אתה מתאמן 5+ בשבוע תכפיל ב1.6 אם אתה מתאמן 5+ ועושה עבודה פיזית קשה תכפיל ב1.8 משה וכזה אם זכור לי נכון וזה נקרא התחזוקה שלך יש עוד נוסחאות לעניין של התחזוקה ראה נעוצים פה מדריך לחיטוב והסבר של גירעון מקסימלי של גל.ט אחרי שאתה בודק את התחזוקה שלך לדוגמה התחזוקה שלך היא 2800 קלוריות ביום אימון ו2000 קלוריות ביום ללא אימון וה BMR שלך הוא 1700 תעשה את החיסורים המתאימים ותראה כמה אתה שורף בשבוע נגיד שרפת בשבוע 4000 קלוריות הינה לך הורדה של חצי קילו בשבוע , אבל הנוסחאות האלה לא מדוייקות וניסיתי פעם לחשב את השריפה היומית שלי יצאו לי מספרים מוזרים והמשקל הראה לגמרי אחרת , הנוסחאות האלו טובות לקבוע תחזוקה מסויימת ונקודת פתיחה לאחר מכן אין בהן תועלת לדעתי בכל מקרה.. |
אחי מה האי סי שלך?
עדיף לדבר משם מאפשר כל הזמן לרשום פה הודעות |
אין יש לי רק מייל ראה למטה :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ