כרס
 

אהלן חבר'ה,אני מתאמן כחודש (כן קצת אני יודע) בבית עם כמה דאמבלים ובעזרת הגוף(שכיבות סמיכה כפיפות בטן) בקרוב אקנה ספת אימונים ומט דאבליו. לפני כ3 חודשים בערך שקלתי 40 קילו.

היום אני שוקל 50 שאני מאמין שמעט מאוד מתוכם מסת שריר..

הכל טוב ויפה אבל בזמן האחרון "צצה" בעיה קטנה..כרס לא משהו ענק וחסר פרופרוציה אבל עדיין..

בקיצור רציתי לדעת איך אני ממשיך מפה(אירובי אני לא יעשה כי אני לא רוצה לאבד שם גרם!)

אולי אם אני יגדיל את החזה הוא יהיה בפרופורציה עם הכרס?

קיצר אני ממש אבל ממש לא יודע מה לעשות..זאת תופעה טיבעית או שזה משהו חריג??

להמשיך עם גיינר או אולי אבקת חלבון??

חבר'ה תענו אני חסר אונים:cry_1:...

בברכת שנה טובה לכולם,מתן.

שכיבות שמכה יחטבו לך..אבל עדין כדי להורד תעשה ריצות או אירובי...3 -4 פעמים בשבוע..
זה גם יחטב וגם יורד את הכרס..

תבנה לך תפריט מסודר ותאכל לא יותר מ500 קלוריות מהתחזוקה המשוארת שלך...תמשיך להתאמן ואני מאמין שתעלהבמסת שריר הרבה יותר נקי לא מכיר אותך ת'גוף שלך ות'גנטיקה אבל שיהיה בהצלחה...

טוב אז טיפה יותר פרטים גובה:155 משקל:50 קילו(לפני 3 חודשים 40) גיל:16

חלוף מהיר במיוחד,מבנה רזה.

לעלות 10 קילו ב3 חודשים חייבת להיות עליה מלוכלכת ברמות
תאכל 500 קלוריות מעל ה Bmr לא הרבה יותר מזה תשתדל לעלות 2-3 קילו בחודש ואתה תעלה יחסית נקי כמובן שעם קצת שומן

בנאדם עשר קילו בשלושה חודשים זה מטורף זה 40 קילו בשנה... אין מצב שזה עליה נקיה. אני עליתי 5-6 קילו עכשיו בכמעט חמישה חודשים...
לדעתי כדאי לך לעבור על הסדר יום שלך ולראות מה אתה אוכל, כי או שאתה אוכל כמויות מטורפות או שאתה אוכל מלא שטויות וזבל...

הbmr שלי עומד על 1400 קלוריות

אני צורך בסביבות ה2000-2300

תזונה מאוזנת+סיריוס מאס.