תעזרו לי אני שבוע הבא הולך לחנות לקנות אבקה ואני צריך עזרה
 

אני שבוע הבא כנראה הולך לקנות אבקה בחנות ואני צריך עזרה
נתונים
משקל 65 גובה 180 גיל 16 וחצי

עכשיו אני לא לוקח מספיק חלבונים ביום ואני צריך תוספת של חלבונים
אין לי ממש בעיה להשמין אני יכול להשמין בכיף אבל גם לא אכפת לי להשמין אבל זה בתנאי שאני יעלה הרבה במסה
הגנטיקה שלי בסדר אני מתאמן חודשיים בלי כלום ויש לי שיפור טוב למרות שאני לא לוקח מספיק חלבונים
מישהו יכול לעזור לי לבחור אבקה?
אני מתלבט בין אבקת חלבונים ועלייה במסה , מה שיעזור לי לפתח את השרירים בהכי פחות זמן אפילו אם זה ישמין אותי

בכל מקרה יש לי תקציב עד ל 2 אבקות תעזרו לי לבחור

האבקות שבנתיים שמתי עליהם עין הם SERIOUS MASS חבילה של 5.5 קילו או
Whey Gold Protein Standard 100% חלבון מי גבינה 100% WHEY 2.3 קילו
לינק לאבקת חלבון : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
תודה לעוזרים :)

תכתוב מה אתה אוכל במשך היום פה, מה אתה קופץ ישר לאבקות כשאתה לא יודע אם אתה צריך את זה בכלל?

100% גולד אופטימום.

אתה צריך גיינר לפני המשקל והגובה

אני כבר מביא תפריט יומי ממוצע

שם המאכל כמות ערך תזונתי

לחם לבן 5 פרוסות 378 קלוריות

פסטה (מבושלת) 150 גרם 233 קלוריות

קוטג` 3% 120 גרם 96 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

שניצל עוף 150 גרם 291 קלוריות

חומוס (סלט) 70 גרם 234 קלוריות

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות
סה"כ חלבון: 101.8 גרם
סה"כ שומן: 48.4 גרם
סה"כ פחמימות: 179.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 25.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם

אחותי אוכלת יותר ממך במשך היום.
אז בוא תסביר לי על מה ולמה לקנות גיינר כשאתה יכול להוסיף עוד קצת חזה עוף, קוטג' ופסטה ואיזה סנדוויץ' ואתה תהיה מסודר פחות או יותר?

לא חראם על הכסף?

אתה לא יודע מה אתה עושה.
אתה לא צריך אבקה.
אתה צריך להתחיל לקרוא מאמרים

אמרו לי שבאבקה החלבון נספג יותר מהר ואז התוצאות יותר טובות... אם אני יוכל יותר אז יהיה בסדר? לכמה חלבונים אני צריך להגיע ביום?

תוכאל 1.8-2.5 כפול משקל גוף חלבון זה חלבון לא משנה אם תביא מאבקה או מטונה

אח שלי אתה אוכל כמו ציפור גבר .. תתחיל לתקוע אוכל ומהר ץץ אבקה זה לא קסם שיעלה אותך במשקל זה רק תוסף שיכול לעזור לך ! בלי אוכל לא תצליח לעלות

בוא נגיד דבר כזה,

כמה חלבונים אצה אוכל ולכמה אתה רוצה להגיע
כ"נל בפחמימות ?.

אני לא יודע בדיוק אבל נראה לי בערך 140 חלבונים ואיזה 300 פחמימות

חח איתי אני איתך במכון ד"א

איזה גל חבר של גב ??

לא אני כיתה י"א בשכבה של נסי ונדיר אם אתה זוכר אז שנה שעברה עשיתי דיאטה במכון ירדתי איזה 45 קילו

זה שהיה עם הטלטלים ?? (כאילו היו לך)

היה עכשיו כבר לא :)

אה, אבל אני לא רואה אותך בחדר כושר אז איך אתה מתאמן ???

לפי התפריט ששמת את הלא אוכל מספיק בכלל נקודה. כנס לאשכול "איך להתחיל עליה במאסה" ותבנה תפריט מתאים. אם אתה לא מצליח לאכול אותו, אז תוריד אול ותשלים את הערכים באבקה. אם אתה יכול לאכול אותו מה טוב חסכת ים של כסף.

אני כנראה בא בימים או בזמנים שאתה לא בא , אני כבר חודשיים במכון


תודה אני יעשה את זה :)