רגליים
 

A1:
סקוואט 3x5-7
פשיטה 2x10-12
סטרייט לג דדליפט (קל) 2x8

a2:
דליפט קלאסי 3x5-7
כפיפה 2x10-12
לג פרס 2x8

איך נראה?

ולא להגיד ss וסקוואט פעם בשבוע

להכניס פרונט סקווט ב a2 (במקום הלג פרס)

אבל אתה כבר ענית ss..

רגע, זה כל האימון שלך? או שזה רק החלק של הרגליים? וזה אימון fbw בסגנון a1a2?

זה ab
a1 b1 a2 b2

פיצול של רגליים ופלג גוף עליון.
בפלג גוף עליון אני עושה
חזה,גב-6-7 סטים
כתפיים-3-4 סטים
ידיים 2-3 סטים

מספיק נכון?

Moo-יש משהו אחר חוץ הפרונט? תרגיל בעייתי..גם ככה הסקוואט שלי לא בשמיים

חלוקה יחסית חלשה

הסבר?


ת'אמת נמאס לי מהחלוקה הקלאסית של רגליים,גב,אחורית +חזה,כתפיים וקדמית

אז אני מגוון

החלוקה הקלאסית זה רגליים גב קדמית, חזה כתפיים אחורית

כן לזה התכוונתי.טעות שלי

אתה מעלה משקל פעם בשבוע במקום 2-3 ועושה דדליפט בתדירות של הסקוואט, פשוט לא דרך טובה להתקדם לאורך זמן

אז מה אתה מציע?

נראה בסדר

תצטרך לווסת עצימות באופן קבוע עם תכנית כזאת
דדליפט 3x בשבוע זה עוד יותר כבד מערכתית מסקוואט 3x שבוע

איך אני עושה את זה?

יהיה יותר טוב אם אני אעשה 2 אימוני סקוואט בשבוע וכל אימון רגליים שלישי דדליפט?
שבוע 1 סקוואט סקוואט
שבוע 2 דדליפט סקוואט
שבוע 3 סקוואט דדליפט וכו'