עזרה
 

איך אני עובד בבית עם משקולות חופשיים על חזה תחתון ועל החזה הצדדי איך שלא קוראים לזה שליד הפיטמה

אתה לוקח מיטה ועושה שיפוע תחתון כילו שראש שלך למטה והרגלים למאלה

ועושה :] זה תחיקת חזה תחתון !

כל שיפוע שלילי עובד עם דגש לחזה תחתון..
אתה יכול לעשות לחיצה בשיפוע שלילי עם מוט/דאמבלים..
אין כזה דבר חזה צדדי..
תעבוד על כל החזה עם שיפועים ותראה תוצאות
אל תתעסק בקקי

איך אני יכול להגיע לשיפוע תחתון או שיפוע שלילי בבית?
דרך אגב כמה חזרות אני צריך לעשות לחזה וסטים?

אתה יודע מה, בוא אני יגיד לך ככה, תעבוד רק רגיל, "שיפוע ישר" עזוב את כל השאר...

כח את שני המשקולות שכב על הספסל ותנפנף בהם כאילו אין מחר...

אגב יש שני צורות ללחיצת חזה עם דמבלים מקווה שאני יסביר את עצמי נכון

1. פתח את הידיים ונפנף בהם כמו ציפור אבל אתה צריך לנעול מרפקים זאת אומרת להשאיר את היד בשיפוע קל.
2. מגיע למצב של תשעים מעלות ואז לוחץ

בוא אני יגיד לך מה הייתי עושה עד עכשיו הייתי יושב בכיסא וכאילו עושה איתם פרפר זה הראשון אחרי זה הייתי שוכב על הריצפה על הגב ועושה לצדדים כמו פרפר גם
וזהו לחזה בערך עם המשקולות
עם תוכל לעלות סירטון של זה דרך האתר עם כל התרגילים יהיה נחמד

אל תשכב על הרצפה זה לא מאפשר לך להוריד את הידיים עד הסוף (מנסיון :blink: ), תבנה לך ספסל ועליו תעשה את זה..

בקשר לתרגילים שאתה מחפש, כנס ל www.israelbody.org, אימונים, חזה, ושם תמצא את כל מה שאתה צריך + הדמיות בצורת אנימציה מקווה שעזרתי..

טוב ספת אימונים אין לי אז ככה שאני בבעיה
עם אני נגיד שוכב על המיטה בקצה וכל פעם עושה צד אחר זה בסדר?
דרך אגב 6 קילו לכל צד יעני יוצא שהרמתי 12 קילו במשקולות חופשיים נותן משהו?
וכמה סטים עלי לעשות וחזרות בכל סט על מנת "לעצב" ולפתח

לא טוב לאמן רק צד אחד אל תעשה את זה, אתה גם תאבד שיווי משקל, תבנא תשיג או תגנוב ספסל.
6 קילו זה מעט מאוד הייתי ממליץ על 15 מינימום.
בקשר לכמה סטים תקרא מאמרים ביי.

כמה אמור לעלות ספת אימונים?
בקשר לצד אחד אני יעשה נגיד לצד ימין אחרי זה צד שמאל ככה חשבתי ויש לי עמוד בצד כזה אני יכול ליתפוס בו אבל אני באמת צריך לארגן איזה משהו

אני לא עונה לך יותר מצטער.

למה אחי אני חבר מתחיל ואין לי עדין תידע קראתי מאמרים באתר על כל מיני אימון ואני רואה שבאמת היתחדש פה כמה דברים אבל עדין אני צריך טיפים אני נואש

אתה שואל שאלות מפגרות, של כמה עולה, כנס לזאפ\וואלה ותראה. ספה חובבנית עולה 400 ש"ח לפחות. אתה אומר שאתה רוצה שיפוע שלילי, אז תקנה ספה לבטן ב-200 ש"ח שיש בה גם שיפוע שלילי. אם אתה רוצה ספה אחת שכוללת את כל השיפועים זה כבר 800 ש"ח בערך אבל אתה מקבל פריצ'ר שזה מן כרית ליד קידמית, ואלו ספות יותר חזקות, בספות שעולות 400 ש"ח אין שיפוע שלילי וזה בטוח, אם תמצא אתה ענק...אולי יד שנייה מאיזה דרוזי בדלית אל כרמל...

חח טוב מיצטער לא ידעתי שזה ניקרא שאלות מפגרות אבל שיהיה
קיצור תודה רבה על העזרה