ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תעזרו לי לבחור תרגיל ליד אחורית.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=59156)

Cuba 10-09-09 01:07
תעזרו לי לבחור תרגיל ליד אחורית..
 
אני ממש צריך לתת דגש ליד אחורית.. אני עושה תרגיל אחד בכבלים ואחד שאני שוכב על הספה נראלי קוראים לו לחיצה צרפתית אבל זה עושה לי כאב במרפקים אז אני מוותר עליו... יש אולי תחליף אל התרגיל הזה?

WEST $ SIDE 10-09-09 02:26
לחיצה צרה...
פשיטה יד , יד עם דאמבל מאחורי העורף...

Sugarzaza 10-09-09 03:15
לחיצת כתפיים ובנץ' זה א. כל של הפלג גוף העליון, אתה עושה אותם?

Scylla 10-09-09 03:42
הוא ביקש תרגילים עם דגש ליד אחורית. בשביל לתת לו תשובה עקיפה שהוא לא שאל עליה?

לחיצה צרפתית אמרת שזה כואב לך במרפק... גם לי היו בעיות איתו. בכל אופן לך על דאמבל מאחורי הראש ובנץ' פרס באחיזה צרה, לטעמי שני תרגילים מעולים. הרבה יותר נהנה לבצע אותם מאשר לחיצה צרפתית אבל זה מדד אחר.

Sugarzaza 10-09-09 04:20
נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

Holy_Templar 10-09-09 05:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 913405)
נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?
בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר

Scylla 10-09-09 06:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 913405)
נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?
אבל בשביל מה אתה מתחכם ומתפלסף... זה לא מביא לכלום. מילא להאמין במשהו בצורה מוחלטת אבל לדחוף ולנהל ויכוחי חורמה ולנסות לגרום לכל השאר להאמין בזה, זה מוגזם.

Sugarzaza 10-09-09 11:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 913414)
בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר
העבודה היא ישירה. זה שעוד שרירים עובדים זה לא מוריד, זה רק מוסיף.

Fatboy 10-09-09 12:51
תלוי בהרכב התכנית שלך

אם אתה עושה 2 תרגילים ליד אחורית, אתה כנראה עושה 3 לחזה וכתפיים
לכן עוד תרגיל של לחיצה זה כנראה יהיה יותר מדי

אתה יכול לקחת כל תרגיל מבודד לטרייספ מexrx, ההבדלים בינהם מזעריים
הדבר היחיד שלא הייתי מציע בינהם זה קיקבק

arbel2 10-09-09 12:55
אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

sason 10-09-09 14:07
אני ממליץ לך על לחיצה באחיזה צרה, יש לך גם קיקבאק(פשיטת מרפק בהטיית גו) גם אחלה תרגיל

נעל 10-09-09 14:17
לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט אולימפי.

Cuba 11-09-09 14:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 913451)
אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.
התוכנית שלי היא כזאת:

Ab 3 פעמים בשבוע
a
חזה:
בנצ ישר עם מוט
בנצ בשיפוע חיובי דאמבלים
ועוד תרגיל אחד לא זוכר תשם שלו אבל הוא לא חופשי זה באיזה מכונה

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים
הרחקת זרועות לצדדים

יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון
ועוד תרגיל אחד אני עדין לא סגור איזה

b:
גב:
בנט אובר
חתירה עם דמבלים
פולי תחתון
רגלים:
דדליפט
לג פרס
תרגיל אחד במכונה לא זוכר
יד קדמית:
כפיפת מרפקים דמבלים
וכפיפת מרפקים בפולי תחתון

moo 11-09-09 15:11
לחיצה לקרשים

terminater135 11-09-09 15:41
מקבילים צר או לחיצת חזה באחיזה צרה, גם קיקבק תרגיל נחמד לא מבין מה יש לאנשים נגדו.
אה ובשום אופן אל תעשה לחיצה צרפתית אם כואב לך במרפק בזמן התרגיל, זה יכול להוביל לפציעה.

Cuba 11-09-09 16:05
אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?

terminater135 11-09-09 16:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 914010)
אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?
עדיף מוט אולימפי.

Scylla 11-09-09 18:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 914012)
עדיף מוט אולימפי.
תעשה בבנץ' פרס פשוט את הידיים תמקם במרווח נמוך. אצלי אישית יותר קל להגיע לכשל בלחיצה צרה מאשר בבנץ' פרס למשל, אם עובדים כבד ועצים אז חובה ספוטר.

galSH 11-09-09 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 913451)
אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.
מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

Dark_Muse 11-09-09 23:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 914164)
מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.
לא ממש...
אם אתה עושה את המקבילים כשהמרפקים צמודים, פושטי המרפק יקבלו יותר עבודה משמעותית, מאשר אחיזה רחבה והטיה שבה מיעדים את החזה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:52.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ