מה אתם אומרים על התפריט שלי
 

אוקי אני די חדש פה בקטע של האימונים והכל אני הולך להיכנס לעניין הזה חזק בגלל המשקל שלי
אז ככה זה התפריט שלי תגידו לי מה אתם חושבים מה להוסיף מה לשנות מה לשפר


בוקר:

1. מעדן bio
2. שייק serius mass + חלב.

שעה 10:00 בבוקר:

1. לחמנייה עם גבינה+טונה+זיתים (טוסט)

שעה 12:00

1. לחמנייה עם גבינה+טונה+זיתים (טוסט).


ארוחת צהרים:

1. תפוחי אדמה/ספגטי/ אורז
2. פסטרמה/שווארמה/שניצלים/עוף
3. 2 לחמניות
4. תוספת של חומוס מטבוחה


חצי שעה לפני אימון:

1. בננה


אחרי האימון:

1. שייק serius mass + חלב + בננה
2. קופסת טונה
3. קופסת קוטג'
4. 1 לחמנייה


לפני שינה:

1. קרונפלקס



זה התפריט שבניתי אני לא כל כך מבין כמה קלוריות מה אבל בערך אפשר להבין פה.
אז כמו שרשמתי למעלה מה אתם חושבים מה להוסיף מה לשנות מה לשפר?


תודה לכל המגיבים ;)

תביא ערכים סופיים..

אני לא סופר כמה קלוריות אני אוכל פשוט אוכל לפי מה שכתבתי למעלה :s.

אבל לא נוכל להגיד לך אם התפריט טוב אם לא תכניס את כל מה שכתבת למחשבון קלוריות ותכתוב לנו פה את הנתונים

איך שהוא נראה ובנוי בשתי מילים ... על הפנים!
תקרא תמאמר של גיל על עלייה במסה ...

אפשר קישור אולי?
ואם תוכל לפרט מה לא טוב בתפריט זה יעזור לי מאוד :)

בשביל זה יש מחשבון קלוריות\משקל דיגיטלי
בחלק מהמחשבוני קלוריות תוכל למצוא בננה ובמשקל שלה יהיה כתוב לא בגרמים אלא בננה אחת עם קליפה
או למשל כוס אורז

אחי בלי ערכים סופיים לא נוכל לעזור לך ..

יוצא סך הכל קלוריות במחשבון 2898 בגלל שלא שמתי דברים מדויקים אני יוריד בערך 800
יוצא 2098 ועם השייק סיריוס מאס יוצא

3598 קלוריות ביום עם אימון
ו 2830 קלוריות ביום בלי אימון

אני תת משקל נראה לי אני צריך יותר

ערכים סופיים = כמה חלבון כמה שומן וכמה פחמימות וסיבים.
כדאי שתציין את הנתונים הפיזיים שלך : גובה, משקל, הוצאה קלורית במנוחה (bmr) ואחוזי שומן אם אתה יודע או לפחות מבנה גוף.

מחשבון תזונה להכנת תפריט, מחשבון bmr ולינק למאמר על עליה במאסה אפשר למצוא באשכול הנעוץ "איך להתחיל עליה במאסה".