מתחיל חיטוב- תפריט שהכנתי, צריך דעות.
 

פעם ראשונה שאני מתחיל חיטוב, הנה התפריט שהכנתי:

ארוחה1 (בוקר)- 2 פרוסות לחם קל, קופסת גבינה לבנה 0.5%, מלפפון.

ארוחה 2 (ביניים)-2 יוגורטים גדולים 0%, 3 פריכיות אורז.

ארוחה 3 (צהריים)- 220 גרם חזה עוף, 100 גרם אורז חום, סלט.

ארוחה 4 (אחרי אימון)- קופסת טונה במים+ירקות.

ארוחה 5 -150 גרם חזה, 2 פרוסות לחם קל.

ארוחה 6 (לפני השינה)- יוגורט 0%, ירק כלשהו.

נותנים:
1.76
88 קילו
23% שומן.

(עושה 25-30 דקות אירובי 5 פעמים בשבוע)

זה תפריט ראשון שלי אז בבקשה תגידו לי אם צריך להוריד\להוסיף\לשנות משהו.

תודה!

ערכים של התפריט?

שכחתי להוסיף:

קלוריות-1420
חלבונים-197
פחמימות-120
שומנים-6

נראה לי בסדר אנלא מבין איך זה מגיע ל200 חלבון ..

אתה לא עושה אימון כוח גם?

תפריט מעניין אני במצב דיי דומה :o ניראה לי אני מאמץ אותו xd הבעייה היחידה שהייתה לי היא הכמות של החזה עוף... לא עדיף להחליף אותו בארוחה5 בגבינה לבנה או קוטג'?
דרך אגב אני 95 קילו 1.80 גובה 19% שומן (נבדק במכשיר לא כל כך אמין היום)

חחחחח מה אתם חמורים?
תוסיף 60 גרם שומן,דחוף. ותוריד חלבון

נראה קצת מדי קלוריות,אתה חייב לעלות שומן ואתה לא צריך כמות כזאת של חלבון
מה הbmr שלך? האורז והחזה עוף זה לפני/ אחרי בישול?