מספר שאלות
 

תראו, אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן קצת, כרגע אני מעונין להשתפר במתח אבל לא הבנתי על איזה שרירים צריך לעבוד בשביל זה.
בנוסף אני רוצה להתחיל ריצות והבנתי שבסוף ריצה צריך לעשות כל מיני מתיחות, איזה ?
והם אפשר לעשות תרגילים ליידים וחזה מבלי לרוץ לפני? ואם כן זה פחות טוב מאשר אחרי ריצה ?

פתחתי אשכול נוסף אתמול אבל עכשיו ראיתי תפורום הזה כך שאני מניח שהשאלות שלי מתאימות יותר לפה.

ריצה לפני אימון לא צריך לעשות שעה צריך 10 דקות כי זה מחמם את כול הגוף

תרגילים לחזה יש לך לחיצת חזה חח זה רק מה שעולה לי עכשיו

כך אתר תילחץ על איבר גוף ואז יהיא לך מלא תרגילים אליו אם מוט דמבלים קבלים ומכונות
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

מתח בהתחלה אני הייתי עושה 2-3 כול פעם שאני ניכנס ויוצא מהחדר אני עושה MAX מתח שאני יכול

והיות אני עושה 10-12 אם משקל 60

כן אבל לא תמיד יוצא לי ללכת לרוץ אז אני שואל אם זה בסדר לעשות תרגילים רק אחרי מתיחות בלי ריצה לפני.

הא אני לרוב לא עושה ריצה כי שוכח וכבר מתחיל בתוכנית

ניראה לי אתה יודע איזה מתיחות יש לעשות

נכון?

אמממ יודע כמה מהשיעור לספורט אבל רק התחלנו רציני השנה, יש פה באתר אולי ?

באתר יש מצב יש אבל מה שאתה עושה בשיעורי ספורט זה טוב מאוד