שאלה בקשר לירדה במשקל
 

היי קוראים לי עמית אני מתאמן בחדר כושר כבר שלוש שנים בערך אבל אני עדיין בכל הזמן הזה לא הצלחתי ממש למצוא דרך להוריד באחוזי שומן כמו שצריך... =\
אני בן 17 גובה 180 שוקל 96 ולאחרונה רק התחלתי לקחת חלבון איסולט של now כדורים של חומצות אמינו (amino 1000) ו L-Carnitine של GNC עכשיו הרוקח אמר לי מינונים טיפה מפוקפקים ... (כף חלבון פעם ב2 אימונים אחרי האימון כוח, 3 כדורי אמינו בייחד רבע-חצי שעה לפני האימון+ 2 כפות של הקרניטין גם רבע\חצי שעה לפני האימון) עכשיו אני לא מצליח למצוא תפריט תזונה שעזר לי איי פעם להוריד במשקל אני לא בטוח מה אחוז שומן שלי לדעתי לפחות 20 וקויותי שתוכלו לעזור לי להוריד באחוזי שומן וגם רציתי לדעת עם התוספים שאני לוקח בסדר ויעילים להרזיה..
וואי בטח חפרתי רצח >.<

תודה לעוזרים :)

תהיה במאזן קלורי שלילי.
כל כך קשה?

משמע לאכול פחות מ2000 קלוריות ביום כולל החלבון ?(בימים שאני לוקח?)
וגם עד כמה שלילית?

תאכל 200 גרם חלבון, כ70-80 גרם שומן והשאר פחמימות שסך הכל יהיה 500 קלוריות מההוצאה שלך בפועל לא כולל פעילות גופנית במכון כושר ואירובי. זה בגדול. ממלית לך לקרוא את המאמר על החיטוב באתה כי הוא יתן לך מושג יותר טוב ושתובה יותר טובה =תוצאות יותר טובות מהמשפט וחצי שרשמתי

קראתי אותו השאלה עם הוא מתאים לאותו מצב כמו שלי משום שלפי מה שרשום שם הוא לאנשים ששוקלים 80 קילו

לא הבנתי את התגובה האחרונה