שאלה
 

אחותי רוצה להתחיל דיאטה
מצאתי באתר של ישראלבודי את המחשבון bmr וחישבתי לה כמה הוא יוצא
בשביל למצוא כמה קלוריות היא צריכה עם פעילות רגילה של יום יום .. מכפילים את זה רגיל כמו אצל גבר ? פי 1.2 ?

Bmr*1.2 + כמה ששורפת באירובי, אנאירובי. מזה להפחית עד גרעון 500. עדיף לא ישר הכי גדול כדי שיהיה לאן להוריד.

יש לך אולי את התפריט שלך שאת משתמשת בו ?
כי היא רוצה לבנות תפריט וקצת קשה לה ..

ועוד משהו ..
אם היא עושה הליכון .. איך זה הולך כמה קלוריות שורפים איך יודעים ..

תודה רבה (:

זה בדרך כלל כתוב על המסך של ההליכון

היא לא אמורה לבנות תפריט לבד, וגם אתה לא לה. שתלך לדיאטנית. או תשתמש בתפריטים מוכנים באינטרנט, חפש בגוגל. מה המשקל וגובה שלה בת כמה היא?
היא לא רוצה תפריט שלי, הוא משמין:)

היא בת 17
גובה 159
משקל 65

נו אז חשב את הbmr תמצא את הניטרלי
תן 1.5-1.2 גרם חלבון לכל ק"ג
0.8-1 גרם שומן
והשאר פחמימה במקרה והיא רוצה דיאטה דלת פחמימה אז זה משהו אחר

:):):):) מה היא מבינה בזה.. דלת פחמימה לא דלת פחמימה.. היא רק רוצה להרזות אני מאמין....

חח בדיוק ..
ואצל נשים זה גם סביבות ה1.2 גרם חלבון לכל קילו ? זה לא שונה בטוח ?