שלום, שאלה לגבי אירובי, למנוסים
 

אני מפנה את השאלה רק לאנשים עם נסיון של כמה שנים לפחות, שמכירים את נושא החיטוב על כל פרטיו ושמנוסים במכשירים לשריפת שומן.

אני מתאמן כבר שנה לערך, בעל מסת שריר צנועה, כמו של כל אדם שמתאמן ברציפות פרק זמן זה.

אני לא טנק ולא מחפש להיות טנק, הבעיה היא שפשוט יש לי שומן בגוף, שמשום מה יושב דווקא בחזה ובתחית הבטן.

הדבר די מפריע לי.

השאלה שלי היא;

כשמתאמנים אירובי, על הליכון, מהו הקצב העדיף לדעתכם?, האם זה הליכה?, הליכה מהירה?, הליכה מהירה מאד?, ריצה?

הכוונה, מהנסיון שלכם, מה הרגשתם שמשפיע הכי טוב, ושאינו מעמיס או מכביד עליכם, ושעדיף לדעתכם מכל הקצבים האפשריים?

וגם, האם יש תרגיל נוסף שהוא מיוחד לשריפת שומן באזור הבטן התחתונה או החזה?

תודה.

?
 

?

תודה.

זה שאלות לא נכונות, אף אחד לא יגיד לך מה עדיף, אם זה ריצה הליכה על ההליכון.. כל אחד והקצב שלו/מטרות שלו..אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך לרמה של תחרות אז כמובן שהליכה פה לא תעזור לך,אם אתה רוצה להוריד שומן כמו שאמרת, אז בסופו של יום זה מסתכם בכמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה מוציא, האירובי זהרק כלי עזר להגדלת הגירעון הקלורי.
בקשר להצטברות שומן שלך, אי אפשר להוריד שומן מאיזור ספציפי, ואין תרגיל כזה..
יש לך 2 אפשרויות במצב הזה או מסה או חיטוב.. תחליט אתה מה יותר נכון לך

רק דיאטה תוביל להורדת שומן

בנוגע לאירובי הוא כלי לשרוף קלוריות אם אתה לא מגיע לזה מהתפריט
תאכל פחות או שתעשה אירובי
סוג אירובי לא קריטי
קורספיט, אינטרוואלים - תשרוף קלוריות גם בהתאוששות
ריצה קלה/קרוס - בדופק 150 +

אחי לא משנה אם תרוץ\תילך\תשחה\תרכב על אופניים וכו' .. כל עוד תיהייה במאזן קלורי שלילי אתה תרד .. תיהיה במאזן חיובי אתה תעלה ! האירובי רק כלי עזר שעוזר לך לשרוף יותר קלוריות ובעצם מאפשר לך לאכול יותר.

וחשאחה השניה אחי לא אין תרגיל מיוחד שיעזור לך להוריד שומן .. רק מאזן קלורי שלילי יעזור לך להוריד .
ואין דבר כזה בטן תחתונה ! ! !

לפני שאתה פונה ל"מנוסים" תקרא את המדריך השלם לחיטוב,קודם כל תבין בעצמך מה זה חיטוב,לפני שאתה שואל על ניואנסים שרלוונטים לשלבים מתקדמים של חיטוב, או סייקל חדש של חיטוב.
הנוסחא הכי טובה לחיטוב(והיחידה),היא לאכול מתחת למאזן הקלורי ולצרוך מספיק חלבון ובמקביל להתאמן בחד"כ.
אם לעשות כפיפות בטן מתחת לפופיק או רגליים מאחורי התחת..הכל שטויות.