תפריט לחיטוב!
 

ראשון שלי צריך עזרה ..


נס קפה 100 גרם - 0 קלוריות

לחם אחיד- 151 קלוריות

קוטג` 5% - 232 קלוריות

לחם אחיד-151 קלוריות

טונה בשמן (משומר) -190 קלוריות

טונה בשמן (משומר) -190 קלוריות

לחם אחיד-151 קלוריות

ביצה קשה-171

לחם אחיד- 151 קלוריות

לחם אחיד- 302 קלוריות

קוטג` 3%- 200 קלוריות

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 1889 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.1 גרם
סה"כ שומן: 52.1 גרם
סה"כ פחמימות: 195.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 547.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.8 גרם


ערכיים אישים:
Bmr - 2175.38
rmr - 2610.45
- גרעון 610-

*172 גרם חלבון
*45 גרם שומן

משקל 97
גובה 1.87
גיל 17

תודה.ושבת שלום

תעלה שומן למשקל הגוף שלך מאגוזים \ שקדים\ שמן זית...
ותוריד פחמימה

הוספתי 2 כפות שמן זית ..

איך אני מוריד פחמימה ?
כול התפריט בנויה על פרוסות..

אז תוריד פרוסות

אני מוריד פרוסה אני מוריד ארוחה?

הגירעון שאני עושה הוא 610 הוא כבר קיים.
בסוף יצא 1889 אני חושב שאפילו חסר לי כמה גרמים של חלבון ?
יש איזשהו תוסף מזון חלבון טהור שאתה ממליץ עליו

אבקת חלבון gold של אופטימום בטעם קרם עוגיות. Zero carb של nb טובה יותר מבחינת ערכים אבל הטעם נורא. הכי טוב אופטימום.

הגירעון הזה סביר לדעתי. אולי עדי להתחיל מ 500. אחרי כמה חודשים זה יפסיק לעבוד ואז אתה צריך להגביר את הגירעון אז לא כדאי להתחיל ישר מהמקסימום.

אני יכול לרכוש את ה nb מהאתר ? לינק בבקשה
אני מוכן לסבול את הטעם .. אבל בהתחיבות זה יותר טוב?

לא הייתי ממליץ לךעל תוסף תזונה של חלבון בחיטוב..
מהסיבה שאת ה30 גרם חלבון של התוסף תזונה אתה יכול להשיג מאוכל שישביע אותך..

^ אבל רק אוכל מגעיל :D. לא סתם
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
אנחנו מדברים על הפרש של 3 גרם פחמימה וגרם שומן במנת הגשה. לדעתי עדיף לך את האופטימום זה באמת לא כזה קריטי... אפשר בקלות לאזן דבר כזה עם דברים אחרים בתפריט. אני בקושי יכול לדעת במוצרים שלהם (יותר מטעם אחד ניסיתי). ממש אני צריך לשתות את זה כמו ששותים תרופה עם לאטום את האף ושיט כזה... לא כולם מסכימים שזה כזה נורא, אבל קח בחשבון שזה יכול לקרות לך שזה יהיה לך כזה מגעיל