תקועעעע. עזרה
 

אני מתאמן דיי הרבה זמן ועכשיו בחיטוב כבר חודשיים בערך.
התחלתי את החיטוב עם 89 קילו וכ 22 אחוזי שומן.(גובה: 1.85)
כרגע אני 84 קילו עם בערך 17 וקצת % שומן ואני תקוע ולא מצליח להוריד עוד שומן.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, 40 דקות משקולות ו40 דקות אירובי (אחרי משקולות), שומר על תזונה נכונה:
1 יוגורט 0%, כוס ברנפלקס, 5 אגוזים.
1 קוטג' 1%, פרוסת לחם מחיטה מלאה וירק
200 גרם חזה עוף בתנור ופסטה+ סלט
3 ביצים (1 שלמה 2 חלבון),חצי קופסה טונה במים, חצי קוטג' 1%,פרוסת לחם וסלטעם כף שמן זית
חצי קוטג' 1%+ 5 אגוזים

אבקת חלבון עם חצי סקופ סוכר ענבים אחרי אימון

שותה רק מים.

איפה הבעיה?? למה אני תקוע??
תודה רבה לעוזרים

עם אתה לא יורד במשקל גוף זה אומר שאתה אוכל יותר מידי לאומת מה שאתה מוציא
אני בטוח מה שרשמת זה לא מה שאתה אוכל במדויק כל יום
אתה צריך להגיע למאזן שלילי תקרא.

אני אוכל במשך יותר מחודשיים בדיוק את מה שרשמתי ולא חורג מזה אפילו בטיפה.
יש לי דיי נסיון בתחום הזה ולא סתם כתבתי שאני תקוע, זה לא שמאתמול התחלתי להתאמן ולהבין קצת בתזונה.

אחרי חודשיים אתה יכול לצאת לנייטרלי במשך שבוע-שבועיים..אתה עושה העמסות?

מה הערכים של התפריט?
ומה הbmr שלך?

ערכים?
אתה עושה העמסות?

Bmr בערך 2000
תזונה- 2100 קלוריות בערך.
ואם העמסות זה להעמיס משקלים אז כן

הוא התכוון להעמיס קלוריות

אתה יורד במשקל אבל לא באחוזי השומן ? או שאין ירידה במשקל בכלל ?
כי אולי אתה לא אוכל מספיק ואז אתה מפרק שרירים.
לפי החישובים שלי אתה בגירעון של 1300 קלוריות בערך בימים שאתה מתאמן.
זה אולי יותר מידי גירעון.
תקנו אותי אם אני טועה.

אחי איזה חישוב עשית ? לידע הכללי...

2100 mbr כפול 1.2 =2520 (1.2 זה אחד שפעיל קצת עובד במשרד או משהוא כזה לא עבודה פיזית, לימודים)
ריצה 40 דקות למשקל שלך זה בערך 700 קלוריות. (לא ידעתי איזו ריצה אז זה יכול להשתנות)
מכון כושר 40 דקות זה בערך 300 קלוריות לפחות.
3500 קלוריות בערך.
מבין ?
את הנתונים אני מקבל לפי מחשבונים שיש באינטרנט.
למשל המחשבון הזה: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23

אני ממליץ לך להיכנס לקישור , אתה מזין את המשקל שלך , בוחר סוג אימון , זמן אימון.
זה מחשב לך בערך כמה קלוריות אתה תצרוך.
בהצלחה.