חדש פה..וחדש בתחום..
 

אז ככה..אני מתתאמן בערך 3 שבועות עד חודש בערך..
אני בן 17 וחצי כמעט 18..
גובה: 191
משקל-78

שיחקתי כדורסל 4 שנים חח אפשר להבין לפי הגובה..יש לי כושר טוב אבל אף פעם לא עבדתי על פיתוח גוף..
אממ אני יודע שחסר בשר ומסה .. ועל זה אני עובד..

שתי תמונות -גוף והיד :
http://img136.imageshack.us/img136/9673/10338205.jpg

יד :
http://img406.imageshack.us/img406/1447/42471056.jpg

מה דעתכם ? ..אשמח לשמוע כל הערה ..

יש בסיס מצויין

מאסה חזק כל החורף..

עם גובה כמו שלך אתה יכול להיות מפלצת אם תהיה רציני בתחום

תן מאסה חזקה אחי

בסיס מעולה.. מאסה רצחנית אחינו.

אני יכול להמליץ לך ככה: תקרא מאמרים בתחום, יש באתר הזה בשפע, כדאי לך להתחיל בצורה מסודרת עם תוכנית מסודרת, למשל starting strenght, לשלב את זה עם תזונה טובה: הרבה חלבונים, אולי אפילו תוסף חלבון. כל מי שמתחיל צריך לדעת: מי שמתאמן בצורה חפיפית ולא עד הסוף, התוצאות בהתאם. לך יש פוטנציאל טוב כי אתה ממילא ספורטאי. בהצלחה!

תודה אחי על הערות =]
ממ אתה נראלי אחד שמבין..נראלך שכדאי לי לקחת תוספים ? אם כן אז אילו ? ..

קודם תתחיל לאכול עם תפריט מסודר אחרי זה תחשוב על תוספים..!!!

תמשיך כך תפציץ במסה

אוקיי תודה על התשובה גבר =]

מסה דחוף+תזונה מתאימה

כמו שאמרו מעלי
תזונה נכונה ומאסה..

דרך אגב
יש לך גנטיקה בחזה כמו של מייקל לואיס.. חח לא?

דבר ראשון אחי יש לך אחלה פוטנציאל. אתה גבוהה ויש לך צורה של מתאמן. רואים גם שאחוז השומן שלך נמוך יחסית. השאלה היא למה אתה שואף? קח בחשבון שאם אתה שם דגש עכשיו (ולמשך תקופה) שאתה בונה מסת שריר אז אתה צריך יותר להתמיד באימוני כוח מאשר אירובי, אבל מצד שני אתה לא יכול להזניח את אימוני הכדורסל.. מה גם שאימוני כוח יתר על המידה יכולה להוביל אותך לפציעה (למשל בכתף - שריר שכמעט כל מתאמן רציני "נפצע" בו) ופציעה זה הדבר האחרון שאתה רוצה כרגע שאתה שחקן.
אני מציע, שאתה יכול לשלב אימונים בחד"כ (ורצוי), להתחיל לאט ולא להפציץ במשקלים גם.. לאכול טוב וכמובן לא להזניח את הכדורסל.
בהצלחה!