|
מדכא\מעלה תאבון
האם יש בארץ מדכאי תיאבון חוקיים ללא מרשם רופא שאכן יעילים?
אילו מזונות מדכאים תיאבון ומשביעים? בעקרון עליי הכי עובד זה עוף\הודו\דג\טונה\ביצים קשות\גבינה 5% עדיף קשה\טופו\אגוזי מלך וחמאת בוטנים. אוכל קר מעלה תאבון, כל המוצרי חלב נוזליים כמו חלב,גלידה גם ללא סוכר,יוגורטים,מעדנים מעלים לי תאבון, האמת גם פירות מעלים לי תאבון ואפילו לחם מלא:( |
אל תאכל ארוחת בוקר תרגיש את חוסר התאבון לאורך כל היום
|
את שמה לב שכל מה שמעלה לך את התאבון הוא פחמימה כנראה שאתה לא מגיבה טוב
נסי לצרוך שומן את תראי שאת תהיא יותר שבעה ואם לא נסי לצרוך יותר סיבים |
צניחה ברמת האינסולין גורמת לתחושת רעב.
לכן הייתי נמנע עד כמה שאפשר ממאכלים שמקפיצים אינסולין |
תשתי הרבה
בחיטוב הייתי אוכל קצת חלבון ושומן (קוטג' ושקדים למשל) בארוחה ושותה תה אחר כך, זה מעסיק קצת ובצהריים סלט ענק עם בשר וטחינה שהיה מחזיק אותי ל 4 שעות ככה ואז טונה + טחינה + תה |
ציטוט:
השומן פשוט סותם אותך... ציטוט:
תנסי לצרוך יותר פחממות מורכבות .. ותוסיפי עוד שומן לתפריט. |
מה שגורם לרעב זה עודף הפרשת אינסולין> ירדת סוכר בדם. לא?
רק פחמימות גורם לזה? כי מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט, מעדני 0%, גבינה רכה גם מעלים לי תאבון ואני לא צורכת שומן בכלל. רק כ5 גרם ביום ממוצרי חלב. אולי בגלל זה? זה נמשך שנתיים |
ציטוט:
את לא יודעת מה את עושה והורסת לעצמך את הגוף בצורה בלתי הפיכה. תתחילי לאכול שומן,והרבה(50-60 גרם שומן עדיף איכותי לפחות) |
ציטוט:
תוסיפי 2 כפות שמן זית כל יום + חצי אבוקדו/3 כפות טחינה גולמית - כל זה על חשבון פחמימה את רוצה ילדים ? |
האמת שכן, אבל חשבתי זה סתם..זה באמת קשור ומשפיע?
זה גם קשור לרעב כל הזמן? כמעט אף פעם לא שובעת. כן יש "מלאות", אבל לא שובע. אבל אני חייבת לקצץ בקל', ואת זה הכי קל לקצץ, פחמימות זה עם יותר נפח |
ציטוט:
ולכי תעשי בדיקות הורמונליות,אני מדבר בשיא הרצינות,אין לך מושג כמה זה "קשור ומשפיע". יהיה מאוד חבל שבגלל טיפשות את תפגעי ככה. |
ציטוט:
מה הנתונים שלך ? גובה/משקל/bmr כמה אימונים בשבוע את עושה וכמה אירובי ? מה התפריט שלך קלוריות/חלבון/שומן/פחמימה אין מצב שאת באמת אוכלת רק 5 גרם שומן (בכל דבר כמעט יש מעט שומן) לדעתי את מגיעה ל 30 גם בלי לשים לב את מחשבת הכל במחשבון קלוריות ? תעלי את הערכים ונראה מה עושים בתור התחלה תוסיפי כף שמן זית בבוקר וכף בערב |
אני לא בלחץ..גובה 163-4, משקל 50.5, bmr 1336. לא עושה אירובי
התפריט שלי זה בערך 1500 קל' כאשר רובן מפחמימות, קצת חלבונים, עוד פחות שומן ויש מצב. הרבה לחם ופירות, מוצרי חלב ניגרים 0%, קוטג' 1-3%, חלבוני ביצה, וירקות. זהו. מחשבת באתר טוב, זה מגיע לגג 12 ביום. אבל שמן זית זה מלא קל' ואני לא ארגיש את זה:( |
אין לי איך לדבר איתך.
אם להיות "חטובה" יותר חשוב לך מלהוליד ילדים בעתיד אז שיהיו לך חיים טובים מה אני אגיד לך. בהצלחה |
ציטוט:
תורידי פחמימה ותעלי שומן את צריכה להגיע ל 40 גרם ביום במשקל שלך חלבון אני מציע להגיע ל 80 גרם את עושה אימוני כח ? שומן 40 - 360 קקל (מינימום) חלבון 80 - 320 קקל (מינימום) פחמימה 200 - 800 קקל (+- תלוי בשאר) כמובן שכדאי להעלות את החלבון והשומן קצת על חשבון הפחמימה אם את אוכלת סלט גדול כמו סלט עוף ארומה פעם ביום זה סותם אותך ויש לך שם חלבון והמון ירקות אם תרעיבי את עצמך לא תרזי את סתם תאבדי שריר ולא שומן ותהיי רזה עם צמיגים רגע את 164 על 50 ק"ג מה את בוכה את נראת מעולה... לכי לפסיכולוג את על סף אנורקסיה |
נהה. אני סתם רוצה לחטב קצת:)
טוב הבנתי. תודה רבה. אנסה ליישם המלצות. חייב שמן זית\קנולה? אבוקדו, חלווה משומשום מלא זה גם טוב? |
ציטוט:
את לא שמנה !! ולהרעיב את עצמך לא יתן לך שום דבר ... את גם צריכה להבין ששומן לא משמין.! ושאלה... באיזה גירעון את מהנטרלי שלך?? לגבי החלווה אני לא בטוח.. שמן זית אם את נגעלת מהטעם יש את השמן זית של שופרסל שאין לא טעם. אבוקדו מקור שומן מצוין.. |
אני לא בגרעון בכלל. רוב הזמן ניטרלי או בעודף.
ולא חשבתי ששמנה, אבל כן בא לי לחטב קצת. ומה הקשר להרעיב? עובדה שעליתי במשקל 2 ק"ג, עובדה שרוב הזמן בפלוס קלורי. פשוט הרוב בא מפחמימות. אוכלת הרבה. לפחמימות הרבה נפח ומעט שובע. מה עם חמאת בוטנים טבעי? |
-שתייה מרובה
-סיבים תזונתיים -צריכה מספקת של שומן -הפחתת כמות פחמימות ו/או צריכה של פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך. -הוספת חלבון רזה לתפריט |
ציטוט:
שקדים/באגוזי מלך/קשיו - לא קלויים חמאת בוטנים טחינה גולמית אבוקדו זה סבבה, תגווני במקורות השומנים במקרה שלך כדאי מולטיויטמין טוב + אומגה 3 (3-6 כדורים ביום) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ