ישראלבודי - מה אתם אומרים על התפריט שבנו לי ?

חבר שלי מבין קצת אז אמרתי לו שיבנה לי תפריט מה אתם אומרים עליו ?
8:00
יוגורט 0%
2 פרוסות לחם לבן + 2\1 קוטג 5% +כף שמן זית על הקוטג + מלפפון
כוס חלב
10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם 2-4 פרוסות פסטרמה +טחינה בעירבוב שמן זית ומלפפון
במקרה של יום לימודים ארוך :
עוד לחמניה מחיטה מלאה עם 50 גרם חזה עוף טחינה עם עירבוב שמן זית + ירק
צוהוריים \ 15:00
300 גרם אורז \פסטה
סלט ירקות עם כף שמן זית
100 גרם חזה עוף
17:30
פרי +2 פרוסות לחם +2\1 קוטג 5%
20:00
100 גרם אורז + כוס חלב 5%
22:30
יוגורט 0% +כוס חלב
חצי שעה לפני אימון
100 גרם אורז
עד שעה אחרי אימון (בלי קשר לחלבונים )
פרי +50 גרם חזה עוף \פסטרמה +2 פרוסות לחם לבן

בנוסף אני שותה חלבונים ככה שיש לי עוד30-40 גרם בערך חלבון !

משקל 69
גובה 1.70
איך הוא ?

ועוד שאלה כשאתם מדברים על חזה עוף ...איך להכין אותו ?כי מתוגן כמו שהבנתי ביכלל לא עדיף