ישראלבודי - דגש על אמות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - דגש על אמות (https://israelbody.com/showthread.php?t=58819)

Aviv669

01-09-09 00:12

דגש על אמות

אוקיי כבר הרבה זמן אני רוצה לתת דגש על אמות , אבל השאלה איך אני עושה את זה כי לפי מה שהבנתי עבודה על אמות היא בעייתית בגלל שזה שריר רגיש , ובכלל , על איזה שריר אני צריך לעבוד בשביל שהן יהיו "רחבות" יותר כי לפי מה שהבנתי האמה מורכבת מכמה שרירים.

DanielML

01-09-09 00:14

דדליפט+בנץ

toxicity

01-09-09 00:17

כפיפות מרפקים באחיזה תחתית מידאלית ועלית
שלא לדבר על כל סוגי החתירות למינהן שזה בוודאי יעזור
וגם דדליפט מאוד מומלץ
לא רואה מה הקשר בבנץ' למען האמת

Aviv669

01-09-09 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity (הודעה 908722)

כפיפות מרפקים באחיזה תחתית מידאלית ועלית
שלא לדבר על כל סוגי החתירות למינהן שזה בוודאי יעזור
וגם דדליפט מאוד מומלץ
לא רואה מה הקשר בבנץ' למען האמת

:confused::confused::confused::confused:
השם של התרגיל באנגלית יעזור לי כי אין לי מושג על מה אתה מדבר
--
לגבי דדליפט ובנץ' זה מיותר כי את שניהם אני עושה בכל מקרה.
ונניח ואני מבודד אמות , מה לגבי העצימות והתדירות שבה אני צריך לעבוד אם אני נניח עובד בAB.

toxicity

01-09-09 00:25

המפרק באמות רגיש לתנועה ונוטה לפציעות, מיותר לעבוד שם לפחות לדעתי
אחיזה תחתית זה כפיפות מרפקים בצורה רגילה, אחיזה מידאלית זה כפיפות פטיש, ואחיזה עלית זה פשוט הפוך, כמו שאתה עושה פשיטות מרפקים באחיזה

moo	01-09-09 00:26

חתירות/משיכות ובעיקר דדליפט
כמובן בלי רצועות, תקנה מגנזיום
תעלה את משקלי העבודה שלך בהם והאמות שלך יתחזקו

Aviv669

01-09-09 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity (הודעה 908737)

http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html
זה השריר שאני אמור לעבוד עליו ? S:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 908739)

חתירות/משיכות ובעיקר דדליפט
כמובן בלי רצועות, תקנה מגנזיום
תעלה את משקלי העבודה שלך בהם והאמות שלך יתחזקו

אני אף פעם לא עובד עם רצועות , ואין לי שום בעיה של אחיזה או בעיה של אמות בפיגור , אני פשוט רוצה לתת עליהן דגש כדי שיהיו עוד יותר גדולות גם אם אני אעשה דדליפט ומשיכות d:

Ja Rule

01-09-09 01:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 908747)

http://www.exrx.net/muscles/wristflexors.html
זה השריר שאני אמור לעבוד עליו ? S:

אני אף פעם לא עובד עם רצועות , ואין לי שום בעיה של אחיזה או בעיה של אמות בפיגור , אני פשוט רוצה לתת עליהן דגש כדי שיהיו עוד יותר גדולות גם אם אני אעשה דדליפט ומשיכות d:

ברגע שתעשה משיכות (דדליפט וכו') הם ייגדלו
אין צורך להכין אותן למשיכות

lironsD

01-09-09 01:11

במתח בפרונציה עובד גם חזק לפי מה שהבנתי לא?
בבנצ',פרס וסקוואט אין עבודה על האמות נכון?

נעל	01-09-09 01:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 908772)

במתח בפרונציה עובד גם חזק לפי מה שהבנתי לא?
בבנצ',פרס וסקוואט אין עבודה על האמות נכון?

רק אם אתה מחזיק תמוט ממש ממש חזק אז הן יעבדו אבל זאת לא המטרה, לי נתפסו האמות כמה פעמים בסקוואט כי החזקתי חזק מדי.

האמות עובדות חזק מאוד בדדליפט ובמתח, מתח עם תוספת משקל יקרע את האמות.
לבודד = לעבוד במיד פוזישן [בוהן למעלה יד סגורה] או בפרונציה [כף היד לפנים] בכפיפות מרפקים או לחיצות כנגד מכשיר [סגירת כף היד] אבל לא צריך לבודד בד"כ.

sbenzaken

02-09-09 22:28

לדעתי הכי טוב ומבלי לפגוע בשורש כף היד, זה להשתמש בידיות עם קפיץ, אם אתה מבין לאיזה מכשיר אני מתכוון...

Sugarzaza

03-09-09 01:43

הגוף גדל בפרופורציה ברגע שאתה מפעיל עליו לחץ פרופורציונאלי, בצורה שהוא תוכנן להתמודד איתו. התפקיד של האמות זה להחזיק עצמים כבדים. היי, נראה לי שכדאי שתעשה את זה. מתח חתירות ודדליפט

Holy_Templar

03-09-09 01:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 909863)

הגוף גדל בפרופורציה ברגע שאתה מפעיל עליו לחץ פרופורציונאלי, בצורה שהוא תוכנן להתמודד איתו. התפקיד של האמות זה להחזיק עצמים כבדים. היי, נראה לי שכדאי שתעשה את זה. מתח חתירות ודדליפט

תודה עודד פתרת לי דילמה

Sugarzaza

03-09-09 01:46

תמיד שמח לעזור

Holy_Templar

03-09-09 02:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 909866)

תמיד שמח לעזור

אני תמיד שמח שאתה פה :)

Biceps mAn

03-09-09 02:24

גנטיקה.

Mr.Dino

03-09-09 06:19

קשה מאוד לפתח אמות,הרוב זה גנטיקה אבל כפי שאמרו לך כל סוגי המשיכות דדליפט וכו יוכלו לתרום...

Fatboy

03-09-09 12:09

תעבוד על אחיזה סטטית/coc זה יעזור לפתח את האמות

Dark_Muse

03-09-09 16:46

תזריק סינטול

Sugarzaza

03-09-09 20:19

סתם שאלה, מה הנתונים שלך? יש לי הרגשה שאתה לא צריך דגש על כלום חוץ מללכת למטבח הרבה ולהרים כבד

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42.