כמות לעירבוב החלבון + המלצות צריכה
 

שלום!
היום קניתי את אבקת החלבון הבאה:
Whey Matrix 1SS.
לפי חישוב מהיר אני צריך לצרוך ביום כ-140 גרם חלבון.
בהנחה שאוכל להפיק מקסימום בעזרת אוכל 70 גרם חלבון,
נותרו 70 גרם חלבון שאני צריך להפיק מהקופסה? ככה זה הולך?
מנת הגשה היא בקירוב 20 גרם, אז אצטרך כמעט 4 מנות?
כלומר בבוקר, לפני אימון, אחרי אימון, ובערב?
אני שואל את זה מכיוון שחבר אמר לי לצרוך רק אחרי אימון מנה אחת,
וזה פשוט לא מסתדר.
האם החשבון הקליל שאני עושה מוטעה?

בנוסף רציתי לדעת האם כדאי בכל מנת חלבון לקחת פרוסת לחם ובכך לספק את כמות הפחמימות היומית.

ד"א הסקופ שבא עם הקופסה- מנת הגשה של 32 גרם זה כל הסקופ או רק עד הקו?
(אם לא הבנתם אנסה לצלם).

ואיך לערבב כל מנה- עם 200 או 500 מ"ל חלב או מים? הכמות משנה, או שלפי הצורך?

והאם נכון שצריך לשתות הרבה הרבה מים כשלוקחים אבקות חלבון? משהו כמו 3 ליטרים?

תודהההההה!

ועוד משהו- ראיתי שכתוב להוסיף חלב דל שומן לאבקה,
האם תנובה 5% זה בסדר או יותר מדי?

אל תשתה יותר מ2 מנות ליום, אחת בבוקר ואחת אחרי אימון. זה תוסף זה לא אמור לקחת לך חצי מצריכת החלבון ליום
תשלים את שער הערכים מאוכל נגיד ביום רגיל אתה מגיע ל70 לקחתה 2 סקופים זה בערך 45 ביחד יצא לך 115 תוסיף לך נגיד 200 גרם חזה עוף/טונה והכל מסודר .
עדיף שתשלב לחם אחרי אימון בתור פחמימות ..בקשר לעניין של הסקופ אתה מלא תסקופ עד הסוף מערבב אותו עם חלב/מים אם אתה שם מים שתדל לא להגזים למה זה הורס תטעם
ובקשר ל5% תקנה חלב 1% ..5 זה חלב מאוד כבד מדי ולא כדי להעמיס על הקיבה יותר מדי בעיקר לא אחרי אימון.

לא ידעתי שקיים 5%. מי משתמש בזה? זה חצי הדרך לשמנת...

תתרגל ל1% באמת שזה טעים לי גם מהקרטון.

סבבה,
התבלבלתי בקשר ל-5% שומן בחלב, אני שותה בד"כ 3% ואני איש של חלב, זה טעים לי.
פעם ניסיתי 1% והיה לו טעם תפל למדי. אני אנסה לעבור ל-1%, אבל האם 3% זה גם בסדר?

האם למלא את השייקר עד הסוף- 500 מ"ל או רק עד 200 מ"ל,
כדי לא לאבד את הטעם כמו שאמרת.

בכללי כדאי לערבב עם תמרים, בננות קמח שיבולת שועל?

הבנתי שלא צריך לקחת יותר מ-2 מנות,
האם רובכם לוקח 2 מנות מהחלבון ביום או אחד?

האמת היא שיש גם 5% זה החלב ששמים בקפה מה שתנובה הוציאו

1.כל אחוז בסדר. אבל לפי דעתי יותר טעים עם מים.
2.לפי הטעם
3.כל הקטע בשייק שזה גם נוח אז עדיך לך לשים סוכר ענבים במקום(שים כבר בתוך השייק)
4. לוקחים סקופ-מנה לא יותר

אתה בטוח שמנה אחת זה נורמלי? זה רק 22 גרם חלבון ביום.
כמה לערבב- את כל השייקר (500 מ"ל) או רק 200 מ"ל, או שאיך שבא לי כי זה לא משנה?
וסוכר ענבים הוא בעצם פחמימה, אז למה לא מספיק להסתפק בלחם בקצרה? משום שזה תורם לספיגת החלבון בשרירים?
תודה על המידע

1. כן מנה אחת
2. בפעם המיליון לפי הטטעםםםםםםם
3.סוכר ענבים הוא בדיוק כמו לחם, אז למה שתשתה את השייק וגם תאכל לחם, פשוט שים סוכר ענבים בשייק

אל תקשיב להוא מעליך....פשוט תנסה כל אחד מתחבר למשו אחר אני מעדיף חלב אבל כשאין אני שותה עם מים
אתה יכול לשלב סוכר ענבים בשייק אפשרי להוסיף גם בננה.. בקשר לחלב 3% לא ממליץ ולא סתם אומרים חלב קל תנסה אחרי אימון קשה לשתות עם חלב 3% אתה סתם תכביד על הבטן ויכול להיות שאפילו תרצה להקיא בגלל זה
ומנות רצוי לא לקחת יותר מ2 ביום ..כי אתה צריך גם חלבון מאוכל אל תדאג שתה אחד בבוקר אחד אחרי אימון אתה מסודר אין עם זה שום בעיה

אחלה, אכן אני מרגיש הכבדה כשאני שותה חלב 3%,
הבעיה בחלב 1% היא שהסידן שבו לא ניספג בגוף כמו ה-3%.
בכל זאת אעבור לחלב 1%.

אם סוכר ענבים הוא בדיוק כמו לחם, אז אשאר עם הלחם משום שבפרוסה אחת יש 2.7 גרם חלבון,
לא רע בכלל.
שמעתי שצריך 0.8 גרם פחמימות לכל קילו בגוף, אז אם אני צריך פחות או יותר 50 גרם פחמימות,
בלחם אחד יש 13 גרם פחמימות, אז כמה לחמים וכף שמן זית ויהיה סבבה.

בקשר למנות החלבון אני באמת לא יודע מה לעשות. מתלבט בין סקופ לשתיים. סקופ אחד זה יהיה גם לפי שניים זמן.

תודה לכם!
אודה לכם אם תוכלו לענות לי גם באשכול הבא: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58706

תקשיב לי ואם אתה לא מאמין אתה מוזמן להתקשר למי שמכר לך ולשאול וסוכר ענבים נספג יותר מהר בגוף מלחם
תלוי מה המטרה שלך חיטוב או מסה כמו שאמרתי לך באשכול השני אם מסה 50 פחמימות לא יספיק לך למסה..

הבנתי, אז אולי אכן אקנה סוכר ענבים.
אז כמה גרם פחמימות לכל קילו בתקופת מסה צריך לצרוך?

ד"א כרגע סיימתי אימון אינטנסיבי של חצי שעה,
לקחתי את החלבון עם 200 מ"ל מים קרים ופרוסת לחם וזה היה בהתחלה נחמד, אבל אח"כ די נגעלתי.
אפילו ששתיתי עם מים הרגשתי שאני הולך להתפוצץ, מזל שלא ערבבתי חלב 3%,
ואני בטוח אקנה חלב 1%.

אבל פתאום אני קולט שבקופסה וגם בשייקר דברים שחורים חומים כאלה, לא יצורים חיים.
האם זה נורמלי באבקות חלבון, או שזה כתוצאה מאובש, כי השגתי את האבקה לאחר שחבר השתמש בה?
(חבר שלי קנה את האבקה הגדולה, וקניתי ממנו ב-100 שקל 1.5 קילו)

0.8 פחמימה

גם בחיטוב וגם במסה 0.8? וד"א ערכתי את ההודעה האחרונה, מחכה לתגובה בקשר לדברים השחורים האלה.

אני יודע שבקרם עוגיות יש כאלה שחורים שזה של הטעם אבל לא יודע

אהה הבנתי, הדברים החומים האלו הם אכן עוגיות, באמת כתוב על האריזה cookies, תודה.

חח כן כן בחלבון קרם עוגיות whey matrix של i-s-s יש חתיכות עוגיות כמו באופטימום חח זה הכי טעים החתיכות האלה,זאת אבקה מעולה !

זה חתיכות של עוגיות וזה טעים.

אם אתה אוכל 70 גרם חלבון מאוכל ביום אז אתה בבעיה. זתומרת, אפילו ב100 גרם פסטה יש 10 גרם חלבון. וזה כאילו לא משהו גבוהה בחלבון. אין שום סיבה לצרוך יותר מ 30-60 גרם חלבון מתוספים אלא אם כן אתה משתמש גם בגיינר, כתחליף ארוחה.

סבבה עליכם,
היום הראשון הגיע לקיצו, וע"י הקפדה יוצאת מן הכלל הגעתי למספר גבוה בהרבה ממה שציפיתי:
152.96 גרם חלבון, שממנו רק 22 גרם חלבון מאבקת החלבון.

חישבתי בידיוק מה עבר לי דרך הפה.
שתיתי 9 כוסות חלב - אני יודע שזה יותר מדי,
שתי טונות - אנסה בד"כ להחליף את הטונה השנייה ב-200 גרם חזה עוף כדי למנוע עודף כספית,
4 פרוסות לחם שמכסות את כמות הפחמימות שאני צריך ובנוסף מביאות לי כל אחת 2.7 גרם חלבון - אנסה להוסיף גם סוכר ענבים אחרי אימון.

אני שוקל 67 ק"ג, וצריך לצרוך כ-134 גרם חלבון ביום.
השאלה העיקרית האם אצליח להקפיד כך כל יום מעכשיו.