כושר קרבי+משקולות?
 

אני רוצה להתחיל להתאמן בכושר קרבי פעם בשבוע בנוסף למשקולות שיש לי (4 פעמים בשבוע).
השאלה היא אם זה יזיק לי באופן דרסטי? לאימוני המשקולות למרות שאני יודע שאני יכול להגיע לאימון יתר ופציעות וכו', אני ינסה להיזהר כמה שיותר וכמובן להשלים את כל הערכים שאני יצטרך.

אז זאת התוכנית שלי לכושר קרבי פעם בשבוע:

שכיבות שמיכה- 3x60-70
כפיפות בטן בדקה מקסימום- 4 סטים
מתח- מקסימום עליות- 3 סטים
ספרינטים- 300 מ'- 3 סטים
ריצה- 15 ק"מ (סדיר)

סדר האימונים- abcxhax

חלוקה של משקולות: A- חזה+כתפיים, b- גב+יד קדמית, c- רגליים+יד אחורית

מה אתם אומרים על זה?

למה כמה שיותר כפיפות בטן בדקה.
תעשה כמה שיותר סה"כ מה זה בדקה, אתה סתם תשבור לעצמך תגב בשביל כלום.
ולמה להתחיל בגיל 15 את זה אני גם לא אבין..

רגע אני לא מבין, זה אימונים בקבוצה או לבד? לבד זה פחות בעייתי כי אתה יכול להחליט מה אתה עושה, ואם זה בקבוצה אני יכול לומר לך מניסיון שזה יתנגש לך.

זה אימונים לבד, "נעל" חח (מוזר) אם אני יעשה כפיפות בטן סה"כ זה לא ייגמר כאילו לא יודע אם אתה מכיר את זה אבל זה בכלל לא נותן לי גירוי אני מאמין שאחרי 8-10 דק' אני כבר יתחיל להרגיש את הבטן אבל בכל זאת זה ייקח הרבה זמן, אז חשבתי לעשות מקסימום בדקה. אני לא חושב שאני ישבור לעצמי את הגב ככה אבל בכל זאת ברגע שאני ירגיש שזה מפריע לי בגב אני יוריד את זה.

ולמה להתחיל את זה בגיל 15 אין לי סיבה אני בכלל לא מתייחס לגיל זה דבר שאני אוהב ואני מכוון מאוד גבוהה בצבא וזה מה שאני רוצה ואני יודע שיש לי את היכולות להגיע לאן שאני רוצה אז אני מתחיל להתאמן פעם בשבוע וברגע שאני ירגיש שזה יפריע לי למשקולות אני יוריד את זה.

או שאתה לא יודע לעשות שכיבות שמיכה או שאתה לא עושה 60-70, או ששניהם.
בשכיבות שמיכה אתה דוחק כ75% ממשקל הגוף שלך , כלומר במקרה שלך לפחות 56 קילו.
אתה רוצה להגיד שאתה דוחק 56 קילו 60-70 פעמים וככה אתה נראה ?

תשמע גם לי יש חלום להיות ביחידה מובחרת אמרו לי שצריך להתכונן שנה גג שנה וחצי לפני תעזוב את זה עכשיו
אבל אם אתה רוצה להתחיל עכשיו שיהיה לך בהצלחה

א. למה הגישה שלך כזאת מזלזלת.
ב. אני לא אמרתי שאני עושה 60-70 שכיבות שמיכה רצוף. זאת המטרה שלי לאימונים!
ג. אני יודע לעשות שכיבות שמיכה ואני עושה בסביבות 40 ואם אתה לא רוצה להאמין זאת בעיה שלך.

אתה מתחיל מוקדם מדי, גם היחידה הכי מובחרת אתה יכול להיות בכושר מספיק טוב להגיע אלייה גם אחרי חצי שנה של אימונים, כמובן מסודרים ולא בצורה חאפרית.
גם ככה הכושר שלך ישתפר תוך כדי הצבא עצמו, לא צריך כושר כזה עילאי לעבור גיבוש,חצי שנה מספיק.
3 שנים של אימונים לא יביאו לך יתרון על אחרים, לא משהו רציני בכל מקרה, ואם אחרי שנה וחצי תפסיק פתאום אז סתם שרפת את הזמן שלך [חוץ מהפן הבריאותי בכל מקרה].
דבר שני אם אתה חושב שיש לך יכולות להגיע גבוה בצבא כושר זה לא מה שישנה את זה, יש מלא שעוברים גיבושים בלי להתאמן אפילו חודשיים.
וכפיפות בטן תעשה אולי כנגד התנגדות מאשר לשרוף תזמן שלך או לשבור תגב שלך בלנסות לעשות הכי הרבה בדקה? הרי אתה משתמש באגן כמין ריבאונד וזה לא דבר שיש לשאוף אליו.
אתה רוצה לפתח סבולת בבטן, תבצע הרבה חזרות, או תעשה סט עם התנגדות ואז בלי התנגדות הרבה חזרות[ [תיהיה עייף יותר וזה לא יקח 8 דקות].
או פשוט תנסה מצב 2 לכמה זמן ותראה איך אתה מחזיק [בהנחה שאתה יודע מה זה מצב2].

מה הקשר? אתה מדבר בכלל על סיבולת ויש מצב גדול שהוא עושה 60-70 חזרות בשכיבות סמיכה

תודה תום, כרגע אני יודע שאני לא עושה 60 כי רק חזרתי להתאמן לא מזמן אבל אני מאמין שתוך 2-3 אימונים אני מגיע ל60-70 שכיבות שמיכה.

אגב יש לי חבר שעושה 80 שכיבות שמיכה בלי להתאמץ יותר מדי והוא לא נראה מקל או הר אדם ממוצע+ יש עליו מסה נאה וחיטוב נחמד והוא עושה לפחות 100-110 שכיבות שמיכה ואני חושב שהמשקל שלו זה 75+- והוא גם די נמוך ככה שזה מתאזן.

תסתכל לתמונה ותגיד לי אם הוא עושה 60-70 חזרות לחיצת חזה עם 56 קילו בטווח מלא בלי להצמיד שכמות (כי בשכיבות שמיכה הוא לא יכול לעשות את זה)

אני לא יודע איך חישבת שזה 56 קילו אבל 60 70 חזרות שכיבות סמיכה הוא יכול בשקט וגם זה ממש ממש לא אותו דבר לחיצת חזה ושכיבות סמיכה שני דברים שונים אי אפשר להשוות
אם אני ראיתי בעיניים שלי ילדים שחיפים של 60 קילו עושים 100 במכה

אין בעיה עם תוסיף בשבוע לתכנית abc גם אימון של כושר קרבי ,אבל למה אתה עושה פעמיים a?

אני עושה ככה כאילו כל שבוע אני עובד על קבוצת שרירים פעמיים.

שבוע1: Abcxaxx

שבוע2: Bcaxbxx

וכן הלאה מקווה שהבנת