תקוע בחיטוב
 

אני 3.5 שבועות בחיטוב, בשבוע הראשון ירדתי במהירות אדירה 4 קילוגרם ולא היה שינוי במראה... כנראה נוזלים כמעט הכל.
אני מכניס 1400-1500 קלוריות ביום , צורך פחמימות איטיות בלבד (לא עובר 150 גרם ביום) ו2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
אני מתאמן בfbw, ראשון שלישי וחמישי, אנאירובי 50 דקות ואירובי 30 דקות.
מכניס כ35 גרם פחמימות שעה וחצי מהתחלת האימון, שותה xl לפני האימון שיש בו 27 גרם פחמימות ו80 מ"ג קפאין, שותה כוס נס בלי חלב עם 3 כפיות נס (הדבר הכי מגעיל בעולם) לפני האירובי בשביל הקפאין.
אני בכלל מתחילת החיטוב לא רואה שיני משמעותי בגוף, ועבר די הרבה זמן בשביל שיראו שינוי.

אתה יורד במשקל??
כל מקרה תביא נתונים ותפריט יותר מפורט כדי שנראה מה לא בסדר....

גובה 175
משקל 75 אחרי הירידה

אין לי תפריט בדיוק קבוע, אבל אני מכניס ערכים דומים כל הזמן.
זה מה שיוצא לי בערך(טעיתי קצת בהערכה קודם):
סה"כ קלוריות: 1550 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.2 גרם
סה"כ שומן: 60.3 גרם
סה"כ פחמימות: 100.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 774.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.3 גרם

ועוד איזה 5 כפיות מגלידה 2% שומן (לא ידעתי כמה גרם זה ואין להם גם את הגלידה הזאת, זה פחות מ50 קלוריות כי ב100 גרם שזה כוס זכוכית שלמה יש 110 קלוריות)

אתה סך הכל חודש בחיטוב,זה לא נקרא להתקע.
אם אתה לא זז במשקל במשך שבועיים אז יש בעיה כלשהי.

תצלם את עצמך קנה מידה הכי טוב לראות שינויים.

לפי הנתונים שנתתה ניראה לי שאתה צריך לאכול יותר. ביחד עם האירובי אנאירובי הוא צריך לצרוך בדיאטה אחרי ההחסרה של 500 קלוריות בערך 2400 קלוריות לא ?
תעשה חישוב כמה הגוף שלך צריך לקיום + כמה אתה צורך בפעילות הגופנית ומזה תוריד 500 קלוריות.
חבל אם אתה לא אוכל מספיק אתה סתם תפרק שרירים ותוריד פחות שומן.

אתה רואה את עצמך כל הזמן ולכן יותר קשה לך להבחין בשינויים
עכשיו אחרי שירדת את כל הנוזלים אתה אמור לרדת חצי קילו כל שבוע בערך
אל תשכח לעשות העמסות .

תעלה שומן ותוריד קצת חלבון ,קיצר יש פה ממש קצת קלוריות אם אני לא טועה הbmr שלך 1800 ומשו ואתה עוד צריך להכפיל ב1.2 בקיצור אתה ברעון ענק ופה הבעיה.....

מה ?? אם אני בגרעון שלילי גדול זה לא בהכרח אומר שאני ארזה מהר יותר?

העמסות ?? מה הטעם לעשות העמסות אם אני במילא מכניס 100 גרם פחמימות ביום ?

אתה תרזה מהר יותר אתה לא בהכרח רק בשומן ככל שהגרעון קטן יותר אתה מאבד פחות שריר וצריך לעשות העמסות בכל חיטוב בשביל לזעזע תגוף ובשביל לא להתקע......
ממליץ לקרוא קצת על חיטוב לפני שמתחילים אותו.

קראתי, אבל דילגתי על העמסות כי קראתי שזה לדל פחמימה
יש לך מקור טוב בעברית על העמסת פחמימות ? מה שיש באתר קצר מאוד

קראתי על זה עכשיו ועדיין לא הבנתי, בתפריט שלי שהוא עם 100 גרם פחממות ולפעמים יותר, חובה לעשות העמסת פחמימות כל 10-14 ימים ? זה רק יתרום ?
והעמסת פחמימות צריכה להעשות ביום של אימון? יום לפני אימון ?

הגרעון המקסימלי שלך אמור להיות 69*מסת השומן שלך
לדוגמא אם אתה שוקל 80 קילו ויש לך 15 % שומן אז מסת השומן שלך היא 12 קילו
נניח שה bmr אחרי הכפלה הוא 2200 מפחיתים מזה 69*12 =828 וזה צריך להיות גג הגרעון המקסימלי שלך מעבר לכך
א אתה תאבד יותר שריר
ב אתה תכניס את הגוף שלך ל "טראומה" בו הוא יאט את המטבוליזם וככה אתה גם תרזה פחות

העמסות גורמות לזה שהגוף לא יחשוב שהוא במצוקה ולא יאט את המטבוליזם.

אוקי, תודה רבה

שאלה נוספת, העמסה עושים ביום אימון או מנוחה ?

בתכלס זה לא כזה קריטי אבל אולי תרוויח מזה משהו עם תעשה את ביום האימון סביר להניח שגם תעלה טיפה במשקל בגלל הנוזלים שתצבור ככה שאל תשקול את עצמך לפחות יומיים אחרי שזה לא סתם יבלבל אותך.

לא הבנתי איך חישבת שמסת השומן היא 12 קילו? איזה חישוב עשית?

רשמתי שנניח שהוא שוקל 80 קילו והוא יודע שיש לו 15 % שומן
שזה אומר 15*80\100 =12

בחיטוב חשוב מאוד תפריט תן לנו פרמטרים משקל גוף ותוכנית תזונה שלך

אפשר תשובה ?? העמסה עושים ביום של אימון או מנוחה ??